Sitzen und Schwitzen

Trotz Hitze gibts Input.
Ich nehme gerade an einer sehr interessanten Fortbildung teil. Die Gründe sind beruflich und doch gibt es mal wieder ein paar extrem gute Dinge zu berichten.

Alles eigentlich nichts unbekanntes. Trotzdem neigt man ja bekanntlich dazu die guten Sachen zu vergessen. Daneben gibts für mich immer Anreiz für Recherche die interessante Sachen zu Tage bringt.

Um es kurz zu beschreiben:

Es geht um Rehabilitation.
Alles vom Sprunggelenk über die Bandscheibe zur Schulterverletzung. Neue Kreuzbänder genau so wie Hüftprothesen.

Die 4 Tage sind genau mein Ding, denn der Dozent traut sich mal richtig auf den Putz zu hauen und liefert harte Fakten.

Das typische Prozedere von Ruhigstellen und Schmerzmitteln bis zur Aussage, dass nach Bandscheibenvorfall die Athletenkarriere beendet sei, wird kräftig wiederlegt. Alles schön mit Forschung untermauert.

Wenn ein Bandscheibenvorfall für irgendwas verantwortlich ist, dann für den Anfang einer Trainingslaufbahn…..

Da wird sich in den nächsten Jahren hoffentlich  richtig was tun. Scheinbar entwickelt sich die deutsche Physiotherapie doch mal so langsam in die Richtung „Standarts“ für Krankheitsbilder zu entwickeln, die auf Studien + Empirie basieren. Nicht auf Willkür.

Sogar meine Lieblingsthemen kommen gut dabei weg und Dinge wie Gesäßmuskelaktivierung, Scapula Fixation und Co. werden endlich richtig untersucht und“bewiesen“. Auch wenn das natürlich nicht geht.

Langer rede kurz. Die Highlights:

1. Der Fuß ist das Fundament

• Scheiss Fußstatik= viele negative Folgen für den Rest
• Scheiss Fußstatik kann zu frühzeitiger Zerstörung von Knie und Hüfte führen und dass ist nur der Anfang
• Scheiss Fußstatik beeinflusst die Kraft in den Beinen, der Hüfte und im Rücken

Wer schonmal schwere Koffer getragen hat weiß wofür ein starkes Fussgewölbe wichtig ist.

• Scheiss Fußstatik ist untrennbar mit der Aktivität der tiefen Rückenmuskulatur verbunden.

• Scheiss Fußstatik ist reversibel

Gott sei dank steht das alles in der Apothekenrundschau. Zum Glück werden immer noch lieber Einlagen verschrieben, als dass mal ein paar intensive Übungen durchgeführt werden.

Thema Intrinsische Fußmuskulatur hab ich hier am Blog schonmal abgefrühstückt. Bei Bedarf gerne nochmal!

Eine schöne Übung die ich selber schon lange mache und ebenfalls fast jeder Patient von mir machen muss:

Der Pinguin 
https://www.facebook.com/wagenpfeil.erlangen/videos/10152721207872934/

Wichtig dabei:
Fersen die ganze Zeit kräftig gegeneinander Pressen! Vorfuß in den Boden Fersen auch noch nach vorne.

„Gegeneinander verschrauben“

Simpel aber nicht einfach.

Für regelmäßige Barfußgeher keine besonders große Herausforderung. Für diejenigen die ihr sogar im Haushalt mit festen Schuhen rumlaufen, oft eine spannende Geschichte.

Der kurze Fuss nach Janda

Ein absolutes Highlight auf der Trainingsfläche. Vor allem wenn man stattdessen Curls im Squatrack oder Kniebeugen auf dem Pezziball mit geschlossenen Augen machen könnte.

Aber sie funktioniert!

Anleitung hier:

Dazu das passende PDF:
http://gueng.bplaced.net/laufschule/Kurzer_Fuss_V01.pdf 

Beinachsen und Co werden da angesprochen. Wo wir beim nächsten Thema sind:

Hüftstabilität!

Wer hier von Anfang an mitliest weiß wie oft ich auf dem Thema „Arschmuskeln“ rumreite. Nicht etwa weil ich viele schöne Hintern auf der Strasse sehen will. Eher weil sie unglaublich wichtig sind um Abnutzung an Bein und Rücken vorzubeugen.
Als Mensch der selber ein Hüftleiden hat muss man sich ja zumindest theoretisch gut auskennen damit man die genialen Übungen dann selber nicht machen muss….

Here you go:
Monster Walks

Für mich das Highlight unter den Highlights. Sollte es auch für jeden sein der Fussballer, Läufer oder Triathleten trainiert.

Die Übung ist gold!

Der Kollege macht im Gegensatz zu vielen Deppen bei Youtube eine Sache richtig:

Die Fußinnenkante kommt nicht hoch und die Knie werden aktiv nach aussen gedrückt!

Für richtig Spaß bei der Sache nimm dir 2 Bänder und positioniere sie wie folgt:

1. Im Bereich der Sprunggelenke
2. Im Bereich oberhalb der Knie

Bringt da ordentlich Spannung drauf und macht kleine schnelle Schritte nach vorne, zur Seite und zurück.

Ich hatte das Vergnügen heute ca 150 Meter am Stück gehen zu dürfen. Eine bleibende Erinnerung!

Kombiniert das bitte mit dem „kurzen Fuss“!

Das ist auch eine Sache die ich allen mit Einklemmungen im Hüftbereich empfehlen würde……Die kleinen Gluteen zentrieren den Hüftkopf und können die Beschwerden unter Umständen lindern.

Hüft Komplex aus der Seitlage:

Geiler Scheiss für alle mit Hüftleiden oder ein nettes warmup für alle fortgeschrittenen Leidensgenossen. Wer selber Probleme hat weiß wieso der Kerl im Video so unglaublich motiviert guckt 🙂

„USE IT OR LOOSE IT“

Es schadet nicht die Hüfte zu pflegen und so ein paar Wiederholungen sind schnell gemacht……

Neben den oben genannten Übungen wurden noch viele andere tolle Sachen gemacht. Ich wünsche niemandem mein Patient in den nächsten Wochen zu sein bis ich alles wieder vergessen habe….du wirst gequält…..

Eine sehr spannende Sache ist das Konzept der TotalEndRangeTime TERT.
Da wird aktuell viel drann geforscht ob es drauf ankommt eine Dehnung/Mobilisation am Stück zu halten oder auch dynamische Bewegungen/kürzere Haltezeiten durchführen kann. Vorraussetzung ist, dass am Ende die gleiche NETTO Zeit am Bewegungsende rauskommt.

Spannend….es scheint so zu sein.

Eigene Baustellen wurden natürlich auch wieder mal einige aufgedeckt. Vor allem koordinativ ist mein Unterkörper etwas „Unterentwickelt“ in Relation zur Maximalkraft. Wenn ich die Erkenntnisse gesichtet habe gibts da auch wieder was von zu lesen!

Probiert die Sachen aus. Lest die anderen Artikel aus der Präventionsreihe und beginnt an euren Baustellen zu arbeiten!
Wer zu irgendeinem Thema Fragen hat wie immer her damit.