Bei meinen stadtnahen Streifzügen auf Suche nach möglichst vielen Höhenmetern machte ich kürzlich folgende Entdeckung:
„Die Himmelsleiter“
Auf der Suche nach mehr Informationen fand ich diese interessante Seite deren idee ich natürlich recht genial finde. Eventuell findet ihr ja auch ein paar Stufen in eurer Nähe oder ergänzt die Seite.
https://treppenfinder.com/treppen/deutschland/bayern/pullach/isartreppe/
Für mich natürlich ein Glücksfall gewaltige 194 Stufen fast vor der Haustür zu haben.
Ein erstes vorsichtiges kennenlernen endete mit 8 Durchgängen. Alle mit der 20 Kg Gewichtsweste. Die ersten 5 jede Stufe nehmend. Die letzten 3 dann immer jede zweite. Das ist fast wie ein tiefer Stepup und bei zügigem Tempo brennt nicht nur die Lunge 😉
Ursprünglich hatte ich die Illusion ich absolviere sicher 15-20 Runden….Falsch gedacht. Sicherlich wären noch ein paar gegangen. Ich wollte mich aber auch nicht gleich den rest der Woche abschiessen…daher erstmal defensiv angehen sowas!
Wadenmuskelkater und pralle Schenkel waren doch dezent vorhanden an den kommenden Tagen.
Mittlerweile habe ich 5 Wochen je 1x an den Stiegen trainiert und der anfängliche Muskelkater ist längst Geschichte.
Beim letzen mal konnte ich 10 runden Non Stop hoch und runter laufen. Nicht in highSpeed – aber dennoch eine enorme Steigerung.
Ein super Tool für Beinkraft und Ausdauer.
Was die reverse Bear Crawls angeht…das ist noch mal eine andere Geschichte…30 Stufen sind hier schön äusserst delikat zu handlen. Mein Respekt wer das ganze Stiegenset in einem rutsch durchgeht.
Ich hoffe ich kann die Frequenz von 1/Woche beibehalten. Definitiv eine Geheimwaffe.
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