…zu einem XXL Tag(so wurde es mir angekündigt), melde ich mich kurz zu Wort aus dem mobilen Büro.
Es gibt Neuigkeiten zum Stand der Kraft.
180 Kilo sind gefallen im Kreuzheben. Oder eher gehoben worden. Gestern sollte es soweit sein.
Gut 1,5 Wochen Erholungsurlaub ohne Hanteltraining, kombiniert mit mangelnder Motivation für die komplexen Übungen des Olympischen Gewichtheben. Anlass genug mal zu sehen was sich so getan hat.
Part 1 Backsquats:
Die 2 Beugeeinheit pro Woche wird für den Anfang genau so dosiert wie die Frontbeugen.
Das heisst 6x8x90Kg standen auf dem Plan und stehen als leicht bis moderate Einheit im Tagebuch. Kommt mir auf Anhieb genau wie das richtige System vor langsam mehr Frequenz in die Woche zu integrieren.
Im letzten Satz bin ich auf 15 Wh hochgegangen. Auch noch mit etwas Luft nach oben.Irgendwo im Hinterkopf lauert noch Dan Johns Mass Made Simple 4,99€ (50xKniebeugen mit dem KG)
Kollege Feischl hat diesen Wahnsinnsakt schon hinter sich gebracht. Ich hoffe das in ca 1 Jahr ohne spezielles Training zu können. (Aktuell traue ich mir ca. 25-35 Wh zu)
Als Spätzünder bin ich sowieso der Meinung, dass man es mit den schweren Gewichtheben eher ruhig angehen lassen sollte.
Part 2 Kreuzheben
Gewichtheberschuhe aus. Socken mit Löchern an.
5x 70,90,110Kg
3×120,130
1x 140,150,160,170,180
mit ca 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen.
Die letzte Hebeeinheit ist meines Wissens nach im August 2014 gewesen!
Hier gehts zum Obertraun Bericht:
http://wordpress.trainingsnomaden.de/next-chapter/
Danach war bis Dezember kein Eisen greifbar. Seit dem nur Fokus auf die olympischen Übungen. Scheinbar hat es sich gelohnt den Mangel an explosiven Übungen zu attackieren.
Immerhin gab es nur Techniktraining bei den Zugübungen. Lediglich bei den Kniebeugen progressive Steigerungen.
Ich bin begeistert!
Es gibt Luft nach oben und ich bin gespannt wann die 200KG fallen werden. Bis 2016 ist ja noch etwas hin.
Bestätigen tut sich meine Theorie, dass Hauptziele die Nebenziele mit aufbauen.
Mehr dazu hier:
http://wordpress.trainingsnomaden.de/der-hybrid-heben-und-turnen-teil-1/
Desweiteren wird es Zeit mal den Übertrag in die andere Richtung beim Abwheel zu testen.
http://wordpress.trainingsnomaden.de/10-2/
Soviel in aller kürze……danke für die rege Beteiligung und Rückmeldungen eurerseits!
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