Ein kürzlich reaktiviertes DIY Trainingsgerät aus dem Hause Trainingsnomaden. Die zwei Stecken lagen lange ungenutzt herum. Mit meinem neuen Trainingsbalkon und dem frisch installierten Griffbrett bot sich diese extrem simple Möglichkeit der Ergänzung.
Zuletzt trainiere ich vermehrt für da 10x10x10.
(Der Artikel wurde mit einem genialen Tipp von Chinner ergänzt. Danke dafür! Ein System was Leute zu 30x Reps geführt hat. Da sollte man hellhörig werden)
Ich musste vor einigen Tagen mein Chinup Max testen. Trotz morgendlichem Training konnte ich 20! saubere Wh ziehen. Ohne totalen Deadstop unten. Trotzdem überraschend viele.
Um dem Motto „More Bang for your Buck“ gerecht zu werden eignen sich allerlei Griffkraftspielzeuge wie das oben gezeigte. Die vermehrt nötige Ganzkörperanspannung nötigt alle andern Muskeln zu noch mehr Aktivität. Ich kann so ein Training nur empfehlen.
Wer sich da mit Hausmitteln sofort etwas kreieren möchte möge sein nächstes Set einfach mal an Handtüchern ausführen…..
Ansonsten brauchen die Stecken wohl keine Konstruktionsbeschreibung denke ich. (Bei Bedarf melden). Egal ob Plastik, Holz oder Metall alles ist mit wenig Aufwand und in unterschiedlichsten Durchmessern realissierbar
Zum Training mit Griffkraftequipment:
Auch hier gilt „Keep it simple“. Ich starte mit Klimmzügen an den Stecken. Kurz vorm Muskelversagen wechsle ich direkt zu „normalen“insofern das Set noch nicht beendet ist.
Das kann den Vorteil haben etwas EXTRA Work zu erledigen oder die großen Muskeln bzw. das ZNS etwas zu schonen weil der limitierende Faktor natürlich die Handkraft ist. Mehr zu dieser Trainingsphilosophie in Ross Enamaits „Untapped Strength“ welches immer noch für unter 10€ zu haben und jden Cent wert.
Zum Stand des Trainings für das 10x10x10:
6×6+4×5 Immer noch Klimmzüge UND DiveBomber in 10 Min gesamt.
Es wird…….ab sofort dann restart mit 20×5 in 20 min…
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