Wie schaffe ich die stehende Ausführung des Bauchmuskelrad aka. Abwheel?
Diese Frage erreichte mich zuletzt einige male nach dem Video mit dem „DoubleWheel“ auf Instagram
https://www.instagram.com/trainingsnomaden/
Daher möchte ich euch heute eine der meiner Meinung nach besten Übungen für die Progression vorstellen.
„Halbe Rollouts am Ende der ROM“ – ein sexy Name für eine sexy Übung… naja zumindest macht sie sexy Bauchmuskeln oder der Bauchmuskelkater ähnelt dem von…zurück zum Thema
Die Übung macht wirklich Stark und man kann folgende Punkte ganz gezielt trainieren:
- Die Arme 100% gestreckt halten
- Den Körper 100%gestreckt halten
Der meiner Meinung nach gravierende Vorteil gegenüber anderen Varianten und Progressionen ist:
Man kann genau so weit ausrollen wie man vom Rücken her wirklich eine perfekte Position halten kann.
Dazu kommt:
- man verliert nicht die Spannung, wie es manchmal geschieht wenn man komplett aufsteht.
- Die Hüftbeuger sind eher passiv. Ein Punkt den ich bei den stehenden Rollouts nicht so mag.
Wer selber schon zu den fortgeschrittenen Gesellen bei dieser Übung gehört weiß, wie man trotz leichtes kollabieren trotzdem noch sehr gut in gestreckte Position kommt. Das ist natürlich nicht zielführend auch wenn es cool aussieht. Genauso sind die leicht gebeugten Arme eine Vereinfachung und es nimmt der Übung den Charakter einer „StraightArm“ Übung.
Zur Ausführung:
- Ausgangsstellung einnehmen(Bauch fest, Arme gestreckt)
- Vorrollen bis man die PERFEKTE Spannung nicht mehr halten kann.
- 3-5 Sekunden halten, je nachdem wie sehr man leiden möchte
- Zurück zur Ausgangsstellung
Hier sind gute Gründe warum du dich mit dem Abwheel auseinandersetzen solltest:
http://wordpress.trainingsnomaden.de/warum-so-anti/
http://wordpress.trainingsnomaden.de/lektionen-des-alten-mann-3-warum-so/
Ich persönlich habe dieses Abwheel auch bei meinen Reisen letztes Jahr dabei gehabt und die reisebedingte Eisenabstinenz ganz gut überbrücken können. Nach 5 Wochen ohne Kreuzheben konnte ich meinen PR sogar verbessern. Die Griffe lassen sich einfach abziehen und so lassen sich Rollen samt Metallstange platzsparend verstauen.
Motivation:
Ihr seht: Viele Wege führen zum Rollout
Ross ist meine Motivation seit ich das erste mal auf die Idee kam meinen Körper zu stärken. Ich habe ALLE seine Bücher und DVD#s (inkl. underground Guide to Warriorfitness usw.)und nutze sie immer noch regelmäßig.
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