Vitamin D – was ist dran am Hype?
EDIT: Produkt ergänzt…ganz unten!
Heute erwartet euch meine subjektive Auseinandersetzung mit dem Thema Vitamin D.
Als Leser des NutritionManual 2.0 kennen die meisten meine Meinung zu Supplementen.
Theoretisch bräuchte es nichts, sofern Ernährung und Lifestyle passen. Ein Gespräche mit einer Koryphäe der deutschen Fitness- und Gesundheitszene, war Grund genug mich mit dem Thema Vitamin D genauer auseinander zu setzen.
Kaum ein anderes Supplement wird so gehypt. Selbsternannte Experten reproduzieren blind die Empfehlungen von ,nennen wir sie, „befangenen“Personen des öffentlichen Lebens.
Man darf nie vergessen, dass es sich um massiven Eingriff in die Körperchemie handelt wenn man da versucht rumzupfuschen.
Ich versuche da immer sehr, sehr vorsichtig zu agieren.
Mal unabhängig davon, dass man einen Stoff in bester Darreichungsform hat der vom Körper super aufgenommen wird. Kaum einer kann alle damit verbundenen synergistischen Effekte kontrollieren.
Ich bin kein Experte in Biochemie! Lest euch aber bitte mal folgenden Artikel durch:
http://edubily.de/2016/01/vitamin-d-nachteile/
Ich finde da wird ganz gut deutlich gemacht wie heikel man unter Umständen in den körpereigenen Haushalt eingreift.
Zurück zum Thema Vitamin D
Was sagen uns die meisten Studien?
Niedriger Vitamin D Spiegel? = Risiko für alles erdenkliche an Zivilisationskrankheiten von Arthrose bis Zölliakie.(So die grobe Zusammenfassung.
Ein wunder wie wir es Jahrmillionen ohne Pillen ausgehalten haben.;-)
Letztlich handelt es sich nur um Korrelationen, zu deutsch Zusammenhänge.
In der Regel sind alle Mangelkandidaten solche, die sich wenig an der frischen Luft bewegen, wenig Sonnenlicht abbekommen und sicherlich auch nicht die nötige Portion an guter Butter, Meeresfrüchten, Rohmilch und anderen Vitamin D haltigen Lebensmitteln abbekommen. PUNKT
Ob da simples erhöhen des Spiegels die Lösung der Ursache ist……Meiner Meinung nach sollte jeder Propagierer da sehr VORSICHTIG sein.
Im o.g. Artikel wird deutlich wie wichtig es ist sich mit Calziumspiegel, Vitamin K, Arteriosklerose und Co auszukennen aber wer tut das schon?
Das gilt übrigens nicht nur für Vitamin D. Zink beeinflusst z.B. den Kupferhaushalt. Selbst mit dem beliebten Eiweißpulver kann man die Balance von Ca und Mg stark beeinflussen. Da gibt es noch viel viel mehr Beispiele.
Zurück zu besagtem Gespräch:
Was sagt uns jetzt ein niedriger Vitamin D Spiegel ?
Irgendwas läuft gewaltig schief in Sachen Lifestyle, Bewegung oder Ernährung!
Eine Tablette ist da m. M. nach nicht die Lösung.
Ich will das nicht dramatisieren aber ein paar Warnsignale haben mich bewegt mal meinen eigenen Spiegel zu messen. ist natürlich auch nicht schwer wenn ein Mangel für jedes erdenkliche Symptom verantwortlich sein kann.
Das Ergebnis:
28,4ng/ml
Mitte Juni, trotz Überwinterung in Vietnam und 1 Monat Urlaub in der Wüste im April. Kein Scherz!
Nicht dramatisch aber eher niedrig. Wäre das ohne Sonnenurlaub gewesen hätte ich gesagt alles ok.
Gegen Ende des Winter dürfen die Spiegel schon mal niedriger sein.
Ursachenforschung:
Mir hat es trotz Sonnentanken an genügend Bewegung an der frischen Luft gefehlt. Dazu kam eine suboptimale Ernährung ,die zwar gut, aber sicher nicht komplett war.
Thematisiert habe ich das hier mal wie ich wieder zurück auf Kurs kam.
Herangehensweise:
- Inhalte des „NutritionManual2.0“ beherzigen
- WHO Empfehlungen an Bewegung ernst nehmen(die werden ebenfalls im Manual thematisiert!)Selbst vermeintlich aktiven Sportler fehlt es oft an der Basis. 10.000 Schritte am Tag sind nicht einfach zu erreichen.
Dazu gibt es jetzt seit dem 18.6 täglich 4800 UI Vitamin D in flüssiger Form für 3 Monate. Dann gibt es einen Retest.
Mir geht es tatsächlich besser. Ich schlafe erholter, mein Hautbild ist besser und was mir ganz besonders auffällt:
Ich regeneriere merklich schneller! Kaum ein Training verursacht Muskelkater und das obwohl ich 2x die Woche beim Gewichtheben jeweils über 20 schwere Arbeitssätze(Zugübungen und Kniebeugen) bewältige. Die Assistenzübungen noch nicht mitgezählt!
Wirklich ein ganz deutlicher Unterschied zum Status vor der Supplementation ABER letztlich auch zum Status bevor das Wetter in Deutschland gut wurde, ich meinen Lifestlye optimiert habe und und und.
Trotzdem auffällig!
Studien bestätigen signifikant verbesserte Muskelregeneration selbst bei aktiven Sportlern mit „suffizienten“ Spiegeln.
Z.B.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24313936
Fazit:
- Keine Supplementierung ohne Test
- Keine Supplementierung ohne Lifestyleumstellung
- Biochemie ist extrem kompliziert
- Studien stellen oft nur Zusammenhänge dar.
Fragt euch bitte mal ob ihr die Mindestempfehlungen an Bewegung einhaltet….. macht ihr 5x/Woche ein moderates Ausdauertraining/10000 Schritte am Tag und geht ihr min. 2/Woche pumpen? Fühlt ihr euch gesund?
Wie steht es um eueren Vitamin D Spiegel?Welche Erfahrung habt ihr mit der Supplementation?
Schreibt eure Antwort in die Kommentare.
Danke und auf bald.
EDIT:
Weil die Frage immer wieder aufkommt welches Produkt für den Fall der Fälle.
Ja das Vitamin D+K von Edubily in Tropfenform ist empfehlenswert. Kaufe über diesen Link, supporte Trainingsnomaden und spare mit dem Code TRAININGSNOMADE 5%
Edubily.de ist ebenfalls ein kleines deutsches Startup Unternehmen das gute Qualität und guten Content liefert.
Vielen Dank x2
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