Graue Suppe, Nieselregen, 3°
Der nahende Winter hat auch Vorzüge! Es gibt mehr Bäume um Kletterseile aufzuhängen. Kein Jungle um den Stamm. Ideal wenn wie Heute eine Horde Kinder meinen Stammplatz bevölkert.
Unterkörper immer noch total zerstört vom Hebeabenteuer 2 letzten Montag
O-Ton: 6×8 Frontkniebeugen ist gutes Volumen…du bist ja im Aufbau
Da morgen schon vollgepackt ist und bis zum Strongman Seminar am Samstag alle Speicher voll sein sollen, blieb nur der heutige Tag.
Dazu fallen mir jetzt 2 Dinge ein:
Es ist ein Fehler lange keine Kniebeugen mit Gewicht zu machen. Das gleiche gilt für Seilklettern! Die Übungen verzeihen einfach keine Vernachlässigung.
Hier ein kleiner Einblick. Leider fehlte mir fast ein ganzer Meter Luft unterm Hintern im Vergleich zum o.g. Stammplatz.
Immer noch treue Begleiter:
http://wordpress.trainingsnomaden.de/barfuschuhe-fur-unter-20/
Folgendes Hybridprogramm ist für die nächste Zeit geplant:
Ob und wie das funktioniert wird die Zeit zeigen:
Montag:
Olympisches Heben(Schwerste Einheit)
Mittwoch:
Nach der Reihe eine der folgenden Einheiten:
1. Rudern(aus der Hangwaage, Inch,o.ä.)+Press to HS
2. SA Pull(Hangwaage absenken o.ä.)+ Handstandls
3. Seilklettern+ HS Press
4. Abwheel+ Planche LS/negative 90°
Dazu je nach befinden Manna, Bridge oder Aussenrotaion der Schulter
Also das gleiche System wie unter:
http://wordpress.trainingsnomaden.de/dungeon-und-trainingsplanung-teil-2/
Grund? Never change a running System.
Prinzipien:
Intensität hoch, Volumen niedrig, Prilepin
Zu deutsch 1er,2er,3er für 4-6 Sätze nach Gefühl
Donnerstag:
Sprints oder Intervalle
Freitag:
Olympischen Heben(leichte bis mittlere Intensität)
wenn die Energie es zulässt:
„das perfekte Set“ aka Ringserien 4-6x
http://wordpress.trainingsnomaden.de/das-perfekte-se/
http://trainingsnomaden.blogspot.de/2014/11/ansbachimmer-eine-reise-wert-und-das.html#more
Wochenende:
1xKlettern
Dazu 2 x Mobility, 2x Handstand(10-15min) 2x kletterspezifisches Griffkrafttraining(Fingerboard o.ä.)
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