In die richtige Richtung

scheint es zu gehen. Vor allem auch Trainingsmässig. Ein geniales Wochenende liegt zurück. Intensive Trainingsstunden mit Olympischem Gewichtheben, schwerem FatGrip Kreuzheben, Seilklettern, Spaß an den Turnringen und zum Abschluss fiesen Farmerswalks in der Münchner Pfingstsommerhitze.

Als Zugabe, alles mit einer genialen Crew. Im Eifer des Gefechts ist das Filmen und Bilder machen leider etwas kurz geraten. So muss ich euch mit aktuellen Aufnahmen zufrieden stellen.

Schade, denn es gab einige wirklich motivierende Dinge zu sehen. So zum Beispiel Gregors BW+10Kg Powerclean nach knapp 6 monatiger Krafttrainingsabstinenz.
Olivers BW-Press überkopf.
Dominiks viel zu leichte 170kg Kreuzhebeleistung mit den dicken Gummiegriffeln. Kein Wunder, so kam erst kürzlich die frohe Kunde aus Oberösterreich, dass 180KG 20x in Folge gezogen wurden.(zwanzig)

Bevor es morgen mit dem Eisentrainig weitergeht, war meinem Körper heute weniger nach externem Zusatzgewicht zu mute .
Wie man auf dem Video sieht: Die Arbeit der letzten Wochen scheint Früchte zu tragen. So konnte ich heute erstmals einigermaßen solide Behind the Leg Pistols ohne Fersenerhöhung ausführen. Anmerken muss ich, dass diese zur Zeit absolut nicht im Trainingsplan stehen. Den richtigen Mobility und Krafttrainingsübungen sei dank hat ein erfreulicher Übertrag stattgefunden.

Für mich wollte es am Samstag mit dem doppelten Körpergewicht an der Trapbar noch nicht ganz hinhauen. Ein gültiger Versuch mit 160KG(+blaue FatGripz) steht nun zu Buche. Erfreulich dennoch, da schmerzfrei und mit der gleichen Leistung wie mit der einfachen Stange. Dabei sollte es bleiben soweit.

Baden im See, Grillen und Pläne schmieden für die Zukunft um den Rest des Tages kurz zu beschreiben.

Bildquelle: Facebook, Crossfit München

Der Sonntag brachte ein weiteres kleines Highlight mit sich. So durfte ich Dominik und Oliver spontan bei einem internen Kettlebellseminar, in der münchner Crossfitbox, assistieren.

Intensiv beschreibt die 3 Stunden. Die CFler haben eine vorbildliche Leistungsbereitschaft. Gelegentlich muss man die starken Damen und Herren etwas bremsen, damit die Qualität nicht flöten geht.

Mein Part war das adequate aufwärmen der Unterarme.
Hier kann ich nur immer wieder auf folgenden Artikel verweisen:

http://wordpress.trainingsnomaden.de/handgelenke-praventionrehabilitation/

Keine Abkürzungen! Ein delikates Thema. So wurden schnell einige Schwachstellen aufgezeigt.

Soviel zum Wochenende!

Die „Barfußschuhe“ aus dem Video gibt es übrigens hier: