Frage Antwort Spiel mit den Giganten:
Fragen/Erkenntnisse/Anekdoten
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W=Wildauer
L=Lalas
O=Ollesh
Enjoy! Lasst Kommentare, Feedback und Fragen da wenn es sowas in Zukunft weiter geben soll.
- L: Mit 25 Jahren ist man in einem guten Alter um mit schweren Gewichten zu arbeiten(Stichwort Knochen/Wachstum usw….
- O: Von 17-25 Jahren pflegte er folgenden Lebensstil: 6 Uhr aufstehn, Bauarbeit, um 18 Uhr 30 min Schlafen, Training, 9 Uhr Bett, keine party, 1500Kcal Shake zum Frühstückk, bis zu 7000Kcal/Tag………………….nach den 8 Jahren war er 60 KG schwerer 🙂
- Der Rückenstrecker braucht ca 10-15 Tage bis er komplett erholt ist(Wer hätte das gedacht nachdem man 420 Kg gehoben hat)
- Planung und % Werte werden überbewertet! Hör auf dein Gefühl! Fühlst du dich stark?Hebe schwer!
- W: Typische Periodisierung:
Mit hohen Wh und niedrigem Gewicht anfangen!Über die Wochen bis zum Wettkampf Wh runter und KG rauf!) Bsp: 10-8-5-3-2 Singles für den Wettkampf aufsparen!
Typische Vorbereitungszeit: 12-14 Wochen
L: Schocke deinen Körper! D.h. Wöchentlich Wh und Intensität variieren
Typische Vorbereitungszeit: 6 Wochen
Meiner Meinung nach interessante Unterschiede zw. den beiden Hühnen!
- Auch wenn kein Wettkampf ansteht sollte man sich auf fiktive Höhepunkte vorbereiten.
- W:Cardio? 1-2x/Woche schnell spazieren oder radeln! Wichtig!
- L:Pilates? Richtig! 3×10-15 Minuten pro Woche!
- L: So viel es geht ohne Gewichthebegürtel trainieren! Stichwort Adaption! Der Gürtel kann den „Core“ ausschalten-> Gefahr!
- Strongman brauchen Maxkraft und Kraftausdauer. Daher pflegte Ollesh die Angewohnheit nach dem Training schwerer Kniebeugen z.B nochmal 50-70 Wh Beinpresse zu machen. Stichwort Laktattoleranz
- W: Kein statisches dehnen! Nimmt die Spannung aus den Muskeln. Besser dynamisch!
- Ein typischer Trainingstag:
O:
5 min radeln dann mit 10-15 wh anfangen und langsam Wh runter bis auf 5er(Ollesh mag 5er)
W: 30 min vor dem Training Neoprenbandagen anlegen, dann ganz kleine KG Steigerungen bis zum Arbeitsgewicht. 2-3 Sets mit dem Arbeitsgewicht maximal!
Die Vorermüdung simuliert den Wettkampf.
Lalas trainiert ähnlich.
- Warum nur 3 schwere Sets?
Weil die Regeneration sonst zu lange dauert….
- Zur Wochenplanung:
O: am Anfang hat er 6/Woche trainiert d.h. den ganzen Körper 2x/Woche…damit hat er 20 KG zugenommen 🙂
W: Je 1x/Woche: Heben, Beugen,Drücken Überkopf, Disziplinentraining
Richtig: Nur 1x/Woche Disziplinen und zwar alle an einem Tag(WKspezifisch) Der Rest nach Gefühl und oben genannten Prinzipien(Über die Wochen die WH runter und KG hoch!)
Hohe Intensität bei Heben und Beugen wechselt sich ab je Woche!
Easy oder?
Für Anfänger das gleiche! Nur der Hinweis von W: Wechsle den Plan nicht alle 2 Wochen!
Soviel für Heute: Part 3 folgt in den nächsten Tagen
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