Umstellung von 5/4/3/2/1 auf Leitern

Erinnert sich noch jemand wage an den „Früher war alles besser“ Artikel von Ende November letzten Jahres?

Thema: Drücken Überkopf

Ich habe gestern mal reflektiert und ziehe Bilanz.

Das lief gut:

• Gute Dokumentation
• Keine Variation(Langhantel,Kettlebell, O.ä)
• Viele Assistenzübungen(Dips mit Zusatzgewicht)Bis 56 Kilo zuletzt

Das lief mäßig

• Vorermüdung vermeiden hat nicht geklappt! Priorität lag weiterhin bei anderen Übungen

Das lief garnicht

• Ich war 3 Wochen nicht an der Hantel zwischen Xmas und Neujahr

Zur Erinnerung: Ich habe mit
50 Kilo angefangen und das 5/4/3/2/1 System mit konstantem Gewicht gemacht.
2x/Woche 1 Kg Steigerung/Woche. Zusätzlich Dips mit 20-56 Kilo ohne totale Ermüdung(3-5 Sets)

Ende letzter Woche bin ich bei 60 Kilo angekommen und erinnerte mich daran, dass ich noch eine Rechnung mit 70Kg aufwärts offen habe.

Also wird nun intensiviert und bis Anfang März eher im niedrigen Wiederholungsbereich trainiert.
System der Wahl ist folgendes:

http://www.beyondstrong.com/climbing-ladders-for-strength-and-size-by-steve-shafley/

Ein sehr interessantes System!
Start war bei 60 Kilo. Gestern konnte ich 65 Kilo zufriedenstellend absolvieren. Das heisst für Freitag Steigerung auf 66-67Kg. USW.

Deadline für mich ist 9.3.16

Wir werden sehen…

Was gibt es sonst neues?

Ich hab gestern mal wieder 2 alte Bekannte ausgebuddelt: WRIST CURLS

Normal und Reverse

Ich empfehle dringend die Ausführung mit Kurzhanteln!

Zum einen werden da die Seitenunterschiede besser deutlich und zum andern lässt sich das Handgelenk so in einer anatomishc korrekten Position bewegen(Was jeh nach Beweglichkeit mit der Langhantel nicht funktioniert!)

WristCurls werden dir NICHTgerade Megagriffkraft bringen. genauso keine starken Finger! Trotzdem sind sie eine gute Übung für mehr Fleisch auf die Unterarme. Der Pump fühlt sich auch ganz gut an….

Ich will in Zukunft wieder verstärkt meine Satzpausen mit Dingen füllen die man sonst nicht macht. Ausserdem schwirrt im Hinterkopf immer noch das Anheben der großen Inchhantel umher.

Was hälst du von der Übung?
Was machst du in deinen Satzpausen?