Alte Übungen und neue Pläne

Schönen Gruß an Farmer Karl!

Gewichtheben ist immer noch Hauptfokus zur Zeit. Da nicht immer alles so kommt wie geplant sind all die tollen Trainingplanungen nicht umgesetzt worden 🙂

Etwas chaotisch war die Trainingsplanung der letzten Wochen.

1-2 Hebeeinheiten und 1-2 Turneinheiten + 1-2 Klettertage pro Woche.

Trotzdem komme ich all meinen Jahreszielen immer näher.

Irgendwann bin ich vom 6×8 System bei Frontbeugen auf je 1 Einheit Front/Backsquats pro Woche gewechselt. System der Wahl ist hier ein schwerer 5er bei den Backsquats und ein schwerer 3er bei den Frontsquats.

Hier stecken die Empfehlung meines Coaches drinn!

1.  Frontsquats sind maximal mit 3ern durchzuführen.
2. Backsquats sind für Gewichtheber als ideale Ergänzung mit 5ern durchzuführen.
3. Für Kniebeugen ist man nie stark genug
4. Hebe 2/Woche schwer
5. Variiere die Set/reps im Laufe der Woche

Das 6×8 System mit Frontbeugen durchzuführen war irgendwie ein Missverständnis und ist nicht unbedingt empfehlenswert……kann ich so nicht bestätigen. Die Buxe spannt und die Maxkraft ist ordentlich hochgegangen.

Vorsichtig taste ich mich am Ende jeder Einheit mit dem 1rep Max nach oben.

Aktuell:
115 bei den Backsquats(Ziel 1,5xBW= 135kg)
105 bei den Frontbeugen(Ziel 1,5xBW-20%=108)

Bei beiden war zuletzt noch etwas Luft nach oben. Ich denke also bereits in den nächsten Monaten locker am Start zu sein.

Reissen und Stossen wird auch langsam besser. Ob beim Reissen das 1xBW noch fällt dieses Jahr kann ich schlecht abschätzen. Die Technik ist wie schon erwähnt eine schwere Aufgabe für mich. Abwarten.

Daneben turnt es sich prächtig.

Press to HS, Straddle Frontlever und Co sind immer noch am Start. Wenn nicht sogar stärker den jeh!

Pegboard Power ist immer nochda wo ich sie vor ein paar Monaten gehabt habe. Der 20er Satz aus dem Video war mein 4er Satz beim heutigen Training und ich denke 2-3 Löcher wären noch drinn gewesen.

Tatsächlich wird es in kürze einen echten Trainingsplan geben!!! Mit Set/Reps % und Co.

Zeit und Umstände ermöglichen sowas wie Routine. Seit gespannt!.

So viel auf die schnelle.