Auf:
Part 1:
http://wordpress.trainingsnomaden.de/strongman-strength-and-developmen/
und
Part 2:
http://wordpress.trainingsnomaden.de/strongman-strength-and-development_9/
folgt
Part 3:
Vorhang auf für die noch fehlenden Informationen:
- Was darf in einem guten Strongmantrainingsplan nicht fehlen?
Richtig! Bodybuilding!
Und zwar 2-3 Monate im Jahr. Vorzugsweise in der wettkampffreien Winterzeit.
Das heisst kein Disziplinentraining. Quasi aktive Erholung und neue Substanz für die anstehende Saison.
- O: Bau nicht zu schnell Muskeln auf!
Interessante Aussage. Eventuell ein Luxusproblem? Zu schnell zu viel Masse bedeutet Stress für die Sehnen. Keine Ahnung was ich davon halten soll. Er hat es überzeugend rübergebracht
- Am besten eignen sich 2 „Peaks“ bzw. Saisonhöhepunkte
Wie schon erläutert, dauert eine Vorbereitung bis zu 14 Wochen. Das heisst nach dem Winter wären Mai und September gute Daten für den Angriff.
W: ergänzte, dass während der Championslegeau teilweise wöchentlich WK stattfinden. Dazwischen ist höchstens regeneratives Training möglich.
- Wie wird man Schwachstellen los?
Easy: Bodybuilding für die Region, dann zurück zur Disziplin. Dazu immer mit der schwachen Seite anfangen usw. Hier darf auch mal über den Winter eine Disziplin im Programm bleiben. Generell gilt, starke Sachen auf Erhaltung und den Fokus auf die Probleme.
- Wie regeneriert ein Gigant?
Schlaf! Nummero Uno!
Dazu mal moderat saunieren. Achten auf Mineralen und Co. Bissl Walken und radeln hier und da.
Wildauer nutzt die BlackRoll ab und zu.
Von tiefgehenden Massagen raten beide ab. V.a. während der WK Zeit nehmen diese die Spannung aus den Muskeln. Gefahr!
- Was für Satzpausen?
5-10 Minuten.Punkt. Klingt logisch bei 400Kg Kreuzheben darfs mal etwas länger sein.
- Variation im Training?
Ein Muss! Das heisst mal von Blöcken ziehen, mal mit Bändern usw. Vor allem in Phasen mit hoher Belastung eventuell mal ne kleinere ROM o.ä.
- Assistenzübungen?
Ja, aber mit Vorsicht zu genießen. Im Vordergrund stehen immer die Ganzkörperübungen. Alles andere ist Kosmetik und verzögert ggf. nur die Regeneration!
Ihr seht: Alles kein Hexenwerk. Train, Eat, Sleep
Dazu unbedingt auf das Gefühl hören wie es einem am jeweiligen Tag geht.
Erstaunlich aber Wahr: Selbst ein Klokov propagiert diese Methode! Bei interesse lest euch den Seminar Bericht von meinem Spezl Janis nochmal durch.
Alles simple Prinzipien. Und hier schliesst sich der Kreis. Fast jeder erfolgreiche Plan verwendet das geschriebene als Grundstock
Zum Ernährungsvortrag möchte ich hier kurz eine unkommentierte Stichwortliste raushaun:
- 2g EW/KG/Tag
- kein Soja
- Viel Fleisch=Gichtrisiko! Auch Fisch! Besser Milch, Eier und EW Pulver
- US Produkte dürfen bis zu 30% Schwanken! Also besser Sachen aus der BRD kaufen!
- Holt euch Beta-Alanin 🙂 Davon war die Frau sehr überzeugt! Ich hab da nix zu zu sagen
- Holt euch hydrolisierte Maisstärke 🙂 was auch immer das ist.
- Nehmt 3/g Fischöl pro Tag! Ollesh nimmt 10
- usw…keine weltbewegenden Neuigkeiten. Scheinbar für viele der anwesenden Athleten doch die ein oder andere Neuigkeit.
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