Aufräumarbeit 1 Seminarbericht Natalie Reckert

EDIT: Handposition und Fingerstellung ergänzt.
Google hat es mir leider nicht gegönnt, meinen Blog auf dem neusten Stand zu halten. Zurück in Deutschland will ich nun einige Sachen auf den neusten Stand bringen.

Hier ein paar Details zum Handstandworkshop und ein paar Worte über das kleine Puremovements Seminar. Es hat mich übrigens sehr gefreut ein paar Leser mal persönlich kennenzulernen.

Um das gewohnte Geschwafel etwas abzukürzen gehts direkt zur Sache:

Hier der alte Kurzbericht inkl. Highlight Video
Muskelkater? Ja im Hintern! Keine Ahnung wieso. Sonst nirgends. Dazu ne kleine Blase an der Spitze des linken Grosszeh. Dem letzten Punkt der, beim Aufschwung in den HS, Bodenkontakt hat. Lustige Sache.

1. Thema:Aufwärmen

Eher spielerisch. Frei Bewegen im Raum mit zunehmendem Bodenkontakt der Hände. Genauer: in die Liegestützposition oder seitliche Brücke wandern und zurück zum Stand. Fokus auf Hand-Boden Kontakt.

Keine Wrist Routine oder so. Lediglich ein Paar kurze Dehnungen und eher unspektakuläre Übungen

Fühlte sich ganz gut an.


2. Thema: Alignement

Ähnlich wie aus der Turnerriege gelehrt:
Becken aufgerichtet, Hintern angespannt, Hände schulterweit, Zehen gestreckt.

nix Banana

3. Thema: sehr hilfreiches Detail:

Sich einen Faden denken der die Füße gen Decke zieht. Hat mir sehr geholfen! Kernaussage: Das Gleichgewicht nicht sich selbst überlassen!

4. Thema Schulteröffnung

Weniger brachial. Keine Ellbogenausrenk Dislocations mit Stöckern. Viel mehr: Spezifische Übungen aus dem HS heraus.

1 Übung: Tuck Wand HS

-> Bauch zur Wand, Knie an der Brust. So einfach geht das. Geniale Übung


2. Übung: Rücken zur Wand

-> Arsch bis Fuss haben Wandkontakt, Hände ca 1 Unterschenkellänge von der Wand entfernt.
-> jetzt langsam die Schulter öffnen und mit Hintern gen Boden absinken

5.One Armer

->Linie zw. Becken und gegenüberliegender (freier)Schulter denken und diese halten
-> nicht die Hüfte über die tragende Hand bringen!!! Feines Detail. Hier endete der Spaß dann für mich

5. weitere Übungen

Knie tucks – aus dem HS die Knie absenken und wieder die Beine strecken
Aufsprünge aus dem Fersensitz ( auf Fussoberseite) man denke sich eine Sprungfeder.


6. weitere Details

Ganz wichtiges Stichwort: Individualität!!! Jeder ist anders. Für jeden helfen andere Übungen. Die Frau weiss wovon sie redet. Immerhin scheint sie schon 20 jahre auf den Händen zu stehen und eine 7? jährige Artistenausbildung hinter sich zu haben.

Wandhandstände? Fehlanzeige. Zumindest haben wir keine gemacht und frau Reckert schein auch kein besonderer Freund davon zu sein. Zitat dennoch : “ wem’s hilft“

Anmerkung: Zum Kraftaufbau und Alignement schulen sicher ne gute Sache!

Ellbogenstände: Tun die Hände weh? Ab auf die Ellbogen! Macht tierisch Spaß. Für die kräftigen Gesellen auch einfacher! Schauen dazu auch cool aus. Nach Belieben auch gerne Ellbogen + Hand o.ä.

Handposition und Fingerstellung:
Ganz wichtig: der Zeigefingerhandballen darf nicht abheben. Je enger der Handabstand, umso schwerer dies.
Als Fingerstellung wurden die gebeugten/gekrallten Finger präferiert, weil mehr Kraft vorhanden. Aber das ist Geschmacksache.

7.Anekdoten:
Die Artistenszene hat eine komplett andere Herangehensweise als die Sommer/Portal/Sonstwas Fraktion. Weniger Patentrezepte, dafür mehr Freiheiten durch keine strengen SetXrep Regime.

Vodka und Hühnchen sind möglicherweise auch geeignete Artistenkost.

Was ist Sporternährung?

usw.

Scheint ein lustiger Haufen.Bedenkt man, was einem sonst so an Pflichten, für den Erfolg, vorgegaukelt wird ….

8. Trainingsplan:
Eher unspezifisch! Eher mehrere kurze Einheiten pro Woche. Am besten ca 5x! Gerne auch Bauchmuskelübungen dazu. Hier hat sich eher nicht bezahlt gemacht Crunches und Co wirklich Jahre nicht mehr gemacht zu haben!

Fazit: Eine erfrischende, lockere, ungewohnte Herangehensweise! Definitiv empfehlenswert die Veranstaltung!
Natürlich gab es noch mehr Details und Übungen. Wen ein Thema besonders interessiert bitte einfach ein Kommentar hinterlassen.