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Unter dem Link findet ihr ein echtes Schmankerl aus der Klettertrickkiste.
Der Artikel setzt sich mit dem Thema „gepumpte Unterarme“ auseinander. Um eben diese zu vermeiden, beschreibt der Autor die Technik der pulsierenden Finger. Ziel ist es durch kürzere Kontraktion den Blutfluss zu verbessern. Umkehrschluss ist ein wesentlich weniger steiler Anstieg der Laktatkonzentration wie die Grafik sehr schön verdeutlicht.
Daneben gibt es noch ein paar weitere Tipps das Laktat wieder loszuwerden. Hier ein paar der wichtigsten Aussagen als Zitat:
„There
are three possibly reasons why your arms feel like lead and have blown
up like balloons. Firstly, lactic acid has been left in your arms which
makes the muscles swell, secondly the contractions in the muscles have a
hard time to let go and thirdly there is too much blood into your arms.“
„pumped
forearms are the result of long constant contact time with the holds.
One way of avoiding this is using a pulsating gripping technique. It
helps liberate the muscle contraction to make blood supply possible,
even for just a couple of short time windows“
„he
circulation in both your forearms is low when both your hands are used
for holding on. Remember that the blood supply is completely shut when
the muscle is at 50% of its maximum load“
„To avoid
blood being pumped and pushed downwards into your forearms, you should
hold them above your head and lean them against the wall immediately
after you have climbed“
“ The time of holding your arms above your head is individual and depending of how pumped you are. Another way of assisting the blood circulation is to squeeze your hands in order to increase the blood flow in the veins.“
“ One way of doing so[romeve lactic acid] is to increase the supply of blood by
mildly activating other bigger muscles in your body. It will even out
the spread out lactic acid in your body’s muscles and the high
concentrate of acid in your forearms will be diluted. The other reason
for increasing the blood circulation is because your liver is a
purification plant.“
Im weiteren Verlauf wird dann noch genauer auf das Laktat eingegangen. Außerdem, warum man versuchen sollte Einfluss darauf zu nehmen. Die Technik braucht natürlich wie fast alles ein wenig Übung.
3 weitere Tipps:
Schnell Klettern(muss ich glaub ich nicht weiter erklären)
Weich greifen(das heisst nur so fest wie nötig. V.a. Anfänger neigen dazu jeden Griff zuzuschrauben)
Schütteln beim Weitergreifen. (Akkumuliert sich auf die Dauer! Sieht man z.B. oft bei Chris Sharma)
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