Gibt es das? Ich meine jetzt nicht das perfekte Kaffee-Service.
Mir geht es um das perfekte Set an den Turnringen. „Komplexe“ mit dem eigenen Körpergewicht.
aka Ringserie aka eine Aneinanderreihung von Übungen mit gewaltiger TUT und Wachstumsreizen ohne Ende.
Was könnte da reingehören?
BA Zug horizontal und vertikal(Klimmzug bis Rudern)
BA Druck horizontal und vertikal(Dip bis Handstandliegestütz)
SA Zug horizontal und vertikal(aus der Hangwaage in die Hangwaage rücklings und zurück)
SA Druck horizontal und vertikal(Vom Manna zum Press to Handstand)
Bzw. in „Bewegungsebenen“ gedacht:
Vom Manna bis zum Handstand
Vom Hang in den german Hang
Weitere Ansprüche:
Skalierbar muss es sein.
Wozu das ganze?
Ringserien machen Spaß!
Ringserien sind zeitsparend!
Ringserien sind der erste Schritt von der Isolation in die Integration von Bewegungen(Danke Ido)
Ringserien fördern Kraft in den Übergängen(Höre ich Transition??)
Das perfekte Set wird letztendlich eine Kombination aus allen Zielen die ich mir je gesteckt habe(Von der Hangwaage zu HSLS zum Elevator*hust*)
Klarer Fokus nach dem Crossfit Seminar: Gewichtheben und nebenbei etwas Strongman. Daher soll Mein turnerisches Training für einige zeit „nur“ aus dem „perfekten Set“ + Seilklettern+ Abwheel bestehen.
Der Gedanke gefällt mir sehr gut. So lässt sich jede Teilbewegung(hoffentlich) skalieren und mittels unterem Ende der Prilepin Skala dosieren/steigern.
Wer hat seine Hausaufgaben gemacht?
Einziges Problem:“Das perfekte Set“ setzt gewaltig Grundkraft voraus.
Das heisst um da überhaupt mitspielen zu können, braucht es den Ringhandstand sowie die Ringhandstandliegestütz. + HS Press!
Daneben Kleinigkeiten wie den Muscleup und zumindest Skin the Cat.
Alles andere lässt sich sehr gut Skalieren.
Heute früh hatte ich das erste mal die Chance meine bescheidenen Versuche, an echten Wettkampfturnringen, durchzuführen.
Geschätzte 5 Meter lange Bänder(Stahlseile) haben ihre Vor und Nachteile.
Großer Vorteil:
Die Füsse gleiten gegen weniger Widerstand bei den HSLS als an Straps!
Außerdem ein motivierendes, geiles Gefühl da oben im Handstand zu stehen!
Großer Nachteil:
5 Meter sind ganz schön wackelig.
Irgendwie sind die Ringe klein !?
Ich werde den Gedanken mal am Wochenende in Ansbach kultivieren.
Auf jeden Fall suche ich eine maximalkräftige Aneinanderreihung von Übungen die o.g. Ansprüche erfüllt. Meinen Vorschlag gibt es dann am Sonntag oder Montag. Bis dato hätte ich gern die ein oder andere Anregung.
Ich fahre vollgepackt mit Fragen zu meinem kleinen Internship bei Alex. Logische Konsequenz wird sicherlich das ein oder andere lesenswerte Detail aus seiner Schatztruhe 😉
Dranbleiben lohnt wie immer!
Schönes W.E.!
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