Heute ein Post der sich um meine beiden großen Leidenschaften dreht:
Essen und Training
Wenn man, wie ich, längere Zeit unterwegs ist, sind es oft die kleinen Dinge die einem fehlen.
Ein EINFACHES Essen, kein Restaurant wo man nicht weiß was auf dem Teller landet.
Ein STRUKTURIERTES Training, kein larifari Workout, welches mehr schlecht als recht das Gewissen befriedigt.
Daher kamen heute mal zwei alte Bekannte auf den Menüplan. Einfache Dinge die sich für mich absolut bewährt haben und mit denen kein noch so tolles Touri-Abzock-spezialitäten Menü mithalten kann.
Folgendes verbirgt sich da auf meinem Tellerchen:
- Junger Salat(Spinat,Radiccio, Feldsalat usw)
-> gilt als besonders Nährstoffreich im Vergleich zu seinen „älteren“ Zeitgenossen
- Balsamico Essig
-> für den guten Geschmack und die verbesserte Nährstoffaufnahme
- kaltgepresstes, sortenreines Olivenöl
-> für seinen samtigen Abgang, ähh ich meine natürlich seine Gefäßschützende Wirkung bekannt
- 4 Eier von glücklichen Hühnern mit leicht flüssigem Eigelb und jede Menge frischer Koriander
-> für die bessere Nährstoffverfügbarkeit, ideal Zubereitet mit frischen Kräutern als Nährstoffbombe inkl. hohen ORAC Werten
- 2 Scheiben Sauerteigbrot
->Der Kohlenhydratanteil meiner Zwischenmahlzeit, reduzierte Antinährstoffe, in organische Säuren abgebauter Zucker, resistente Stärke
- Rohmilchkäse >6 Monate gereift
-> durch seine lange Reifezeit besonders gut verträgliche lebendige Nahrung mit einer Fülle von lebensnotwendigen Inhaltsstoffen wie Vitamin K, Leucin und Co.
- Eine Tasse Tulsitee mit rohem Honig
-> Ein leckerer Tee aus indischem Basilikum(angeblich wie YOGA nur zum trinken) mit der alt bekannten Supernahrung Honig
Was will man mehr?
- Etwas „fermentiertes“ würde dem ganzen noch die Krone aufsetzen. Da die Krautsaison in kürze beginnt werde ich da meine eigenen Experimente starten.
The Art of Fermentation wurde mir da ans Herz gelegt und ist quasi schon in meinem Besitz……
- Eine Avokado, eine rote Beete, eine Kohlrabi oder irgendwas aus der Kreuzblüttlerfamilie…..
Ich muss schon ein wenig schmunzeln wenn man so liest welche Wissenschaft man aus der Esserei machen kann.
Essen ist und bleibt Genuß, denn die Zusammenstellung schmeckt. Das sie auf dem Papier auch noch jede Menge tolle Sachen beinhaltet erfreut natürlich doppelt!
Alle „Begründungen“, finden sich übrigens mit weiterführenden Informationen in unserem kostenlosen Nutrition Manual 2.0. Erhältlich unter www.naturathletenschmiede.net
Beim Training gab es heute ähnlich delikate Kost. Ich versuche gerade aufgrund der Witterung auf kurze intensive Workouts umzustellen. Fokus beim Oberkörper liegt im wiedererlangen verlorener Turnkunststücke und Gesunderhaltung der Schultern.
Kombiniert wird der Spaß mit schweren Kniebeugen, Sprints und Techniktraining der olympischen Hebeübungen.
Wenn man davon absieht dass ein Workout Spaß machen sollte, kann man wie beim Essen, ebenfalls eine Wissenschaft daraus machen.
Dann verfahre ich mal in o.g. Manier….
Die Grundlage bietet mein altbewährtes 4 Tage/Woche Programm.
Nachzulesen mit ausführlichen Begründungen unter:
http://wordpress.trainingsnomaden.de/dungeon-und-trainingsplanung-teil-2/
Warmup:
3 Sets
Rudern
Trizeps Dips + Schulterextension
-> letztere ist eine geniale Übung. Man führe wie gewohnt Dips an einer Bank aus. Die Finger zeigen nach hinten und nach jeder Wiederholung hebt man zusätzlich das Becken bis der Körper eine Linie bildet.
Hätte mal einen eigenen Post verdient mit Bildern, Video etc. man beachte die Ausführungsdetails!
Da man nie genug für die skapulafixierenden Muskeln tun kann bieten sich die beiden Übungen ideal als zeitsparende Komponente.
Der Hauptteil bestand aus:
Frontlever + Backlever raises(skaliert)
und negativen 90 ° LS
Also Straight Arm Zug und Bent Arm Druck. Begründung in o.g. Link.
Da es das erste intensivere Workout seit einiger Zeit war hab ich einfach versucht in 20 Minuten soviele Qualitätswiederholungen zu machen wie möglich.
-> Autoregulation, DUP
Abgerundet habe ich die Sets jeweils mit einem Highrep Set Straight Arm Skin the Cat und DiveBomber Liegestütz.
-> Backoffset, Durchblutung+ Regeneration
Dauer ca 30 Minuten. Ideal bei knapp über 0°. Ausserdem bleibt man so frisch für ein hohes Wochenpensum. Wer möchte kann sich über niedrige Cortisolwerte usw. durch kurze knackige Einheiten freuen.
Was will man mehr?
Bevor ich es vergesse. Am Ende gab es noch mehrere Sets Bridge Wall Walks. Die Brücke hat mir unterwegs viel Freude bereitet.
Warum und Weshalb erfahrt in bald…. Wer möchte darf sich schonmal überlegen was der Backbend mit einem starken Quadrizeps zu tun haben könnte.
Also was will man jetzt wirklich mehr?
GRIFFKRAFT
Das heisst Warmup und Cooldown Sets mit einem Fokus auf Griffkraft.
Da ich mir unterwegs beim Klettern ein Ringband zerschossen hab muss ich da aktuell etwas aufpassen. Ansonsten lege ich jedem da das Buch „Untapped Strength“ von Ross ans Herz. Ein total simpler Ansatz in ein volles Programm einfache Dinge für die Griffel unterzubringen!
Da ich mich nicht zurückhalten konnte hab ich an dem im Bild zu sehenden Spielzeug noch ein paar Klimmzüge gemacht. Die seile sind ca. 10x10cm.
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