Willkommen zurück oder auch „Welcome Back“ auf meiner Seite. Es ist wieder einmal etwas ruhiger geworden hier auf meiner Seite.
Meine Tage sind aktuell recht voll mit Verpflichtungen die verhindern meine Gedanken in Wort und Schrift festzuhalten.
Ich empfehle euch hiermit ausdrücklich meinen Instagram Account zu abonnieren:
https://www.instagram.com/trainingsnomaden/
Im Gegensatz zum bloggen hat mir die Plattform ermöglicht fast täglich kurze Updates aus der Trainingsschmiede zu liefern.
Ein regelmäßiger Blick auf die o.g. Adresse reicht auch für alle die sich zurecht gegen Smartphone und Apps wehren!
Was geht ab zur Zeit?
Manna Training
Wie schon unter http://wordpress.trainingsnomaden.de/manna-1/ beschrieben habe ich den Kampf mit der Manna Position aufgenommen. In kommenden Beiträgen stelle ich euch für sinnvoll gehaltene Übungen und Progressionen vor. Da ich gerade selber noch teste dauert das noch einen Moment. Ich kann nur sagen, dass ich mich immer wieder selber wundere wie ein Pool an Übungen ewig an meinem Radar vorbei gegangen ist. Das war zuletzt beim HingeRow der Fall. Eine Übung die nicht mehr wegzudenken ist.
Vielen Dank für euer Interesse am Thema Manna und dem diesbezüglichen Feedback. ich mache aktuell gute Fortschritte und der Übertrag auf ALLE anderen Kraftbereiche ist bereits zu spüren!
Mein Vorgehen aktuell:
In JEDER Krafteinheit gibt es eine andere Progression. Entweder Sackschwer(2-4 rep Bereich) Mittelschwer(5-10rep) oder im Kraftausdauerbereich.
Für letzteren Bereich lege ich euch heute folgende Übung ans Herz:
Zu sehen ist der „Crab Walk“ in diesem Fall kombiniert mit dem „reverse BearWalk“ ergibt sich daraus ein geniales Training für die Gesunderhaltung der Schulter. Zum Thema EndRange Conditioning habe ich auf meinen Workshops ja schon erzählt oder wird in genialen Büchern wie Overcoming Gravity ausführlich beschrieben.
Mein Ziel ist eine gewisse Distanz zu bewältigen. Dazu später mehr.
Behind the Leg Pistol
Wegen meinem engen Zeitplan war ich leider so gut wie nicht am Eisen. Meine haxen verkümmern dahin und ich muss nun wieder mit alten Übungen vorlieb nehmen die zwar nett aussehen aber mich nicht so fordern wie es eine Langhantel vermag.
Da viele diese Übung für ein Ding der Unmöglichkeit halten ist es mal wieder Zeit für einen Hinweis. Sie ist absolut kein Ding der Unmöglichkeit und NICHT nur den Ultrabeweglichen vorbehalten. zu denen ich aktuell definitiv nicht gehöre!
Schaut euch einfach dieses Video zum SkaterSquat an und beherzigt die Körperpositionierung. Was dann noch fehlt ist etwas Spiel mit dem Timing wann ihr das Bein nach vorne schiebt. Oder ihr kommt auch zu einem meiner Workshops.
Rafter Klimmzüge
Auch hier habe ich mich zuletzt mal wieder rangegeben. Keine Ahnung wieso aber eine gewisse Kraft scheint nach Jahren des Trainings immer noch durch die Adern zu fließen. Mit andern Worten ich kann sie immer noch. Zugegebenermaßen weit weg vom damaligen Level aber zufriedenstellend.
Hier möchte ich einen sehr wichtigen Punkt ansprechen. Bleibt am Ball auch in stressigen Zeiten. auch wenn ihr keine Großen Sprünge macht. Einzig allein, dass ihr über Jahre regelmäßig trainiert erhält euch die Chance sobald es Energie erlaubt wieder richtig durchzustarten. Bei mir sind das wie schon oft beschrieben. 2 Druck und 2 Zugübungen im Supersatz mit je 5×3-8 Reps die alle eher Schwer sein sollten.
In der Not frisst der Teufel fliegen!
Seil Handstand
Zu guter letzt wurde auch die Zirkustrickkiste mal wieder herausgeholt. Hier konnte ich ohne es überhaupt jemals wieder probiert zu haben den MuscleUp an 2 Seilen ausführen. Zu meiner großen Freude noch eine Press to HS hintendrann. Handkraftkiller/Absolut unnütze Übung/Leider Geil.
Kollaboration
Ich ackere ab und zu mit Kollegen Nil von www.nilTeisner.de zusammen und er hat mal ein kleines Snippet unserer letzten Einheit zusammengestellt. Ich geb zu die HSPress schaut mal richtig Amateurhaft aus aber das wird schon wieder versprochen;-)
Dafür gibts noch den erwähnten Seil MuscleUp zu sehen. Enjoy!
Farmer Karl
Vielen Dank für das Interesse an regelmäßigen Updates von Altmeister Farmer Karl. Für alle Interessierten verlosen wir in kürze GRATIS teilnahmen an unserm nächsten Event. Schaut einfach regelmäßig unter seiner Facebook Seite vorbei!
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Danke für eure Treue. Auf bald
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