Mir war heute beim Training mal wieder danach etwas neues auszuprobieren. Dazu kommt, dass ich den „Manna“ schon länger mal mit etwas mehr ernsthaftigkeit angehen wollte.
Was ist der Manna?
https://www.gymnasticbodies.com/an-introduction-to-the-manna/
Warum lohnt es sich den Manna zu trainieren?
Meiner Meinung nach ist das Bewegungsmuster“In Extension“ das meist vernachlässigte wenn es um die Kräftigung der Schulter geht. Oft fehlt es an Intensität oder das Bewegungsmuster steht gar nicht auf dem Plan.
Das schwächste Glied der Kette sind die „Retrahierer“ und „Depressoren“ des Schulterblattes sowie die Aussenrotatoren der Schulter.
Mehr Infos:
http://wordpress.trainingsnomaden.de/the-mighty-four-die-machtigen-vier/
In der Vergangenheit habe ich immer wieder gemerkt das ein Training eben dieser einen super Übertrag auf alle andern Oberkörper Übungen hat. Egal ob Druck oder Zug!
Der Weg ist das Ziel ist hier die Devise! Die Übung ist Bockschwer, dass nimmt ihr aber in keinster Weise etwaige Vorzüge.
Mit folgender Übung habe ich die Reise heute begonnen:
Wenn man es geschafft hat in die Ausgangsstellung zu gelangen versucht man mit kleinen Tippelschritten die Hüfte so weit hoch zu bekommen wie möglich.
Ich hab da insgesamt 5 Sätze mit 3-5 Wh gemacht und das hat gereicht um in meiner Schulter und der Schulterblatt fixierenden Muskulatur eindeutige Lebenszeichen zu bekommen.
Ich finde nach wie vor Ring Support/L-Sit und auch die MSH holds wichtig. Trotzdem wurde es mal Zeit so richtig am Bewegungsende zu arbeiten. Mal sehen wie es vorwärts geht. Für die nächste Zeit hat mein Freund Youtube mir noch ein paar kreative Ideen geliefert.
Viel Spaß beim ausprobieren!
Was sind deine Leiblingsübungen für den Manna?
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