Tag des ungenutzten Equipments

Da ich schon länger kaum noch im Park oder daheim trainiere bleibt mein Trainingsarsenal oft lange Zeit ungenutzt.

Das sollte sich heute ändern. Beruflich bedingt habe ich wenig Zeit und muss möglichst viel „Bang for your buck“ aus einer Einheit rausholen.

Also gab es heute mal ein Workout mit einfachen Mittel.

Objekte der Begierde:

Kletterseil
Turnringe
Double Wheel

DIY Glute Ham Raise Device
Füße

To DO Liste

Teil 1:

5 Runden Supersets:
Seilklettern
+
Press to Handstand an den RIngen +0,75 Handstandliegestütz an den Ringen

0,75?

0,5= die negative
+
0,25= So hoch rausdrücken wie es geht.

Da ich sehr tiefe extrem langsame negative mache schaffe ich es nicht immer mich rauszudrücken….Vielleicht liegts auch an der „Press“ direkt davor.

Zwischen den Übungen und Sets Sets jeweils 20 Ausfallschritte mit Rotation und/oder Seitneige für die Hüftbeuger.

Macht 200 Wh.

Bang for your Buck?

Seilklettern= Griffkraft, unilaterale Zugkraft vom feinsten, vertikale Lokomotion
Ringe= Der Merzedes unter den Sportgeräten
Handstand= I lift things up and put them down…diesmal andersrum 🙂

Lunges= Kraftausdauer/GPP aktive Erholung
+
Rotation?= Hüftbeugermobilisation vom feinsten, Gesäßmuskelaktivierung und auch etwas Gleichgewicht.

Eine der besten Mobilisationsübungen wenn man viel auf einmal abdecken möchte.

Teil 2

5 Runden Supersets:

Assisted 1 Arm Rollouts mit dem Double Wheel
+
Glute Ham Raise -negative/partials/assisted(von allem etwas)

Bang for your buck?

Abwheel= höchste Bauchmuskel EMG Aktivität ever, Antirotation, Antiextension

Glute Ham Raise= Härteste Hamstring Übung ohne Eisen. Leider Kniedominant und sau schwer.

Eine zufriedenstellende Ausbeute……viele der besten Übungen der Welt und endlich ein Grund ein paar Geräte mal wieder zu benutzen.

Anmerkung:

Den Post habe ich letzten Montag geschrieben. Heute hab ich ein fast identisches Workout durchgeführt:

7 Runden:

Seilklettern (Nur Rauf ohne Beine)Teilweise 1,5 Seillängen
+
HS Press to HS LS KOmbo

5 Runden:
Barfuss Sprints(So lange bis der Top Speed nachlässt)
5 Trizeps Press an den Ringen

4 Runden:
Glutehamraise
Abwheel

Also wiedermal das beste was man aus BWE und einfachen Mitteln so rausholen kann.

Das war übrigens die 2 Einheit Heute!

Die erste war:

1. Hüftmobilität
2. Handstand
3. Schulter+BridgeMobility

Dauer: ca 45 Minuten

Die 3 Punkte haben aktuell eine hohe Priorität. Jeder noch so hart trainierende Athlet hat nur 24 Stunden Zeit am Tag.

So sind die 3 Punkte im letzten 3/4 Jahr extrem zu kurz gekommen. Bevor die Konsequenzen meine restliche Performance negativ beeinflussen wird es Zeit dagegen anzugehen.

Der Kampf den Schwachstellen wird übrigens genaustens Dokumentiert und soll Mitte August abgeschlossen sein. Das Ergebnis gibt es dann wie immer nachzulesen an gewohnter Stelle!

Schönes Wochenende und DANKE für den Support!