Der Kleingeist hält Ordnung, der große Geist regiert das Chaos.
Chaos prägt gerade meine Trainingseinheit. In ca 2 Wochen beginne ich die nächste Trainingsphase und werde mich so schnell es geht auf 150KG Kniebeuge hinten hinarbeiten.
Im Rahmen meiner spontan kreierten Trainingseinheit habe ich heute mal wieder 2 altbewährte Übungen eingebaut.
1. Einarmiges Kreuzheben
Eine etwas in Vergessenheit geratene Übung. Limitierender Faktor ganz klar die Griffkraft und die Rumpfstabilität. Ich kann die Übung allerdings nur Leuten mit gutem Körpergefühl empfehlen.
Am Ende habe ich mit jeder Hand
105 Kilo sauber heben können. Ganz OK für meinen ersten Versuch.
Schaut man sich die Liste der Rekorde an allerdings noch etwas ausbaufähig 🙂
http://www.davidhorne-gripmaster.com/historyarticle7.html
Da findet man dann Bestleistungen die seit 1920 Bestand haben und von niemand geringerem als Hermann Goerner vollbracht wurden:
273 KILO
Im Hinterkopf hab ich immer noch den Rolling Thunder mal mit über 100Kilo zu heben. Dafür könnte die Übung sinnvoll sein.
Hier im Video wird ganz gut deutlich was am Ende des Lifts auch die Schwierigkeit ausmacht:-)
Nicht vorstellbar wie die Giganten mal 250lbs einarmig gerissen haben.
2. Bottom Up Kettlebellpress
Die Übung gerät immer wieder in Vergessenheit. Eigentlich richtig geil weil sie den Unterarm in eine zum drücken perfekte Position zwingt.Sonst fällt die Kugel auf die Birne und aus die maus.
Wer nicht weiß was das ist und wieso du sie schleunigst integrieren solltest:
http://wordpress.trainingsnomaden.de/ubung-des-tages-3-motivation/
Alle Seminarteilnehmer hatten ja schon das Vergnügen:
http://trainingsnomaden.blogspot.de/2016/03/ein-historischer-tag.html
Kurzes Update zum aktuellen Training:
Chaos herrscht und man kann bestenfalls eine gewisse Struktur in meinen Einheiten erkennen.
- Reissen oder Stossen
- Kniebeuge vorne oder hinten
- Drücken Überkopf
- Reverse Curls/Dips
- Abwheel/Grip/Waden
So der Aufbau einer Einheit. Je nach Gefühl arbeite ich mich auf ein Tagesmax hoch und geh dann zur nächsten Übung. Ich hab grad viel um die Ohren und der Körper knirscht etwas. Dafür habe ich wieder mit dem Olympischen Gewichtheben angefangen. mal sehen wie lange das gut geht.Leider habe ich mir die Schulter beim Klettern verletzt. ich kann zur Zeit keine Klimmzüge ausführen. In 2 Wochen gehts dann wieder mit neuem Plan zu neuen Höchstleistungen.
Kurzes Update zum Kreuzheben:
Letzte Woche Mittwoch habe ich knapp 6 Wochen nach dem Steinhebewettkampf mal wieder das Bedürfnis gehabt ein schweres Gewicht zu heben. letztlich auch um zu sehen ob es sich gelohnt hat mein Abwheel mit in den IRAN zu schleppen.
201KG hab ich am Ende des Tages gezogen. Somit ein neuer PR und das ohne ein einziges Hebetraining in der ganzen Zeit. Die Form war natürlich wesentlich schlechter als zum Ende der Wettkampfvorbereitung. Trotzdem bin ich zufrieden, dass ich diesmal weniger abgebaut habe.
Was geht sonst noch?
Falls du am 18.Juni noch nichts vor hast komm zum Stretch Therapy Workshop nach München!!!
http://wordpress.trainingsnomaden.de/stretch-teacher-workshop/
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