Guten Tag Freunde des Sports,
ein produktiver Samstag liegt hinter mir. Eine interessante Liste von Dingen gab es abzuarbeiten und ich muss sagen: Es hat sich definitiv gelohnt.
Da ich mir viel an lese und selber ausprobiere, schleicht sich doch oft der ein oder andere Fehler ein.
Dazu kommt, dass man unter Anleitung doch den ein oder anderen Irrweg vermeiden kann.
Ich versuche mich mal kurz zu halten heute und mich, neben einem groben Überblick, auf die Antwort meiner selbstgestellten Frage zu beschränken:
Die Idee Ringserien zur Erhaltung zu nutzen wurde von Chinner als äußerst sinnvoll bestätigt.
Folgende Routine ist dabei rausgekommen:
Muscleup(je nach Kraft mit weitem Griff bzw. OHNE False Grip)
L-Sit/hoher Tucksit
SA Press to HS
RingHSLS
negativer Elevator ohne Füsse an den Straps
ablassen über Hangwaage rücklings in den german Hang
Zug über die Hangwaage rücklings in den Überkopfhang und ablassen über die normale Hangwaage in den Hang
4-6 Serien 2-5 Minuten Pause
Statische Positionen mindestens 3-5 sek halten.
Dynamische Übungen 1-3 Wh
So mein Programm für die nächsten paar Einheiten.
Daneben habe ich noch Hausaufgaben bekommen für die Rückwärtsrolle an den Ringen und werde diese sobald möglich integrieren.
Eine geniale Übung dazu haben wir abgefilmt. Geduld ist angesagt.
Daneben habe ich mir geballte Infos zu folgenden Themen geholt:
(Details folgen anch und nach)
- Handstandliegestütz
- HandstandPress
- Handstand allgemein
- Human Flag und der Unterschied zum Side Lever(Da denkt man oberschlau und kennt die banalsten Sachen nicht)
- Feinheiten an den Ringen
- Sachen die Ido so verzapft hat und ein paar Infos aus Yuvals Ansatz bezüglich Handständen
- 90° Liegestütz
- uvm.
Im Grunde gab es zu allen Punkten was zu lernen und auch wirkliche Durchbrüche. Vor allem in den HS Press Sachen.
Aha Momente auch genannt 🙂
Große Freude auch, das neu entwickelte Schulter- und Präventionsprogramm:
Ausgelegt darauf ideal auf arbeit im Handstand, an den Ringen und mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten.
Mit Template inkl. Deload Phasen. Das braucht noch ein paar Tage. Wird ein gutes Ding, das verspreche ich.
Wer also mal vor hat ernsthaft einzusteigen kommt da nicht drumherum.
Die Seminarteilnehmer durften 2 der Übungen schon genauer kennenlernen. Großes stöhnen und starke Defizite bei den meisten. So hat jeder seine Baustellen. Mich nicht ausgeschlossen.
Schönen Sonntag allerseits.
Antworten