http://ditillo2.blogspot.de/2015/05/sprint-squat-grow-alexander-cortes-2015.html
Hier mal ein Artikel zum Thema Sprinten.
Sprinten ist eine Big MOney Übung und sollte für jeden hin und wieder auf dem Plan stehen.
Vorausgesetzt du bist an einem explosiven Körper interessiert bzw. willst das Thema „Cardio“ auf’s nächste Level pushen.
Im Artikel enthalten ist ein hoch interessantes Workout. Die Anordnung und Auswahl der Übungen ist Gold und kann sehr nützlich sein für die eigenen Trainingsplanung.
Folgende Prinzipien möchte ich mal besonders betonen:
- „Performing the sprints first in the workout will provide an adrenaline
and growth hormone release that will leave you feeling energized for the
rest of the workout. „
- „The workout is designed so that as you fatigue the movements progress
from hardest to easiest. For instance, the squats and snatch-grip
deadlifts are the heaviest movements with the greatest ranges of motion,
so they are performed first.“
- „while your quads are recovering from the squats, you’re working the glutes and hamstrings with the deadlift“
Bevor jetzt Geschrei aufkommt
alla: Ich will kein Bodybuilding machen etc….das sind allgemeingültige Prinzipien. Lasst die Wiederholungszahlen mal so stehen und orientiert euch nur am Aufbau.
Der Blick über den Tellerrand lohnt!
Die Folge sind ein besseres Trainingsergebnis, eine hohe Qualität bei der Übungsausführung, geringere Verletzungsgefahr und Zeitersparnis!
Wer hier schon länger mitliest, weiß das ich ein großer Verfechter von Overcoming Gravity bin. Das Buch, das mit die meisten gefilterten Informationen lieferte, das ich jeh gelesen hab!
Die o.g. Grundlagen und weitere Tipps helfen mir in jeder Trainingseinheit.
Demnächst kommt noch mal ein Beitrag über den Grundlegenden Aufbau und die Anordnung von Übungen.
Sprinten beansprucht die großen Muskelgruppen des Unterkörpers genauso wie das „Zentrum“. Mit andern Worten, die Rumpfmuskulatur wird extrem Beansprucht vor allem im Bereich Kraftübertragung und Koordination.
Mit folgenden Parametern lässt sich mehr aus deiner Einheit rausholen:
- Länge
- Pause
- Steigung
Trainingsplanung ist kein Hexenwerk. Je nach Zielsetzung gibt es folgendes für die einfache Orientierung:
- Für Maximalkraft und maximale Endgeschwindigkeit kurze Sprints mit maximal 6 Sekunden Dauer und lohnender Pause(> 2-5-3Min).
- Für Ausdauer bis zu 40 Sekunden. Wobei die Pausen hier kürzer sein dürfen.
Grund sind die Energiesysteme im Körper.
Beim Eisenstemmen oder BWE zum Vergleich nehmt ihr ja auch keine 100 Wiederholungen wenn ihr dicke Ärmel wollt.
Für alle in der MASSEPHASE(Das Unwort des Jahres) sind die angegebenen 20 Sekunden mit 1 Minute Pause gar nicht so verkehrt.
Achtung Brechgefahr 🙂
Eine moderate Steigung, wie beschrieben, macht die Sache ergonomischer!
Hier noch etwas Input zum Thema: Wann Wieso Welche Einheit und mit welchem Schwerpunkt!
http://www.stadion.com/weekly-schedule-of-workouts/
Der Artikel ist ebenfalls Gold Wert!
Ich empfehle vor allem allen multisportiv Interessierten den Abschnitt:
Sequence of Workouts
Für alle die Geld ausgeben möchten ist sein Buch eventuell interessant. Hier zu finden.
oder bei www.stadion.com
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