Ziele braucht der Mensch

Langer Artikel aber lesen lohnt!

Am Wochenende wurde mir eine große Ehre zu teil.
Wie schon bekannt durfte ich vor einer Woche vom großen Steve Maxwell lernen.

Interessante Lektionen. Fit bis ins hohe Alter und eine Menge Dinge aus der persönlichen Schatztruhe. Der „Coach“ ist ein bekannter Mann und vermarktet sich natürlich nicht ohne wirtschaftliche Interessen im Hinterkopf.

Ganz anders dagegen meine Erfahrungen vom Samstag. Ein unscheinbarer Kerl namens Johann Anglberger hatte sich knapp 4 Stunden Zeit genommen.

Gemeinsam mit 3 Leidensgenossen stand folgendes auf dem Plan:  Gewichtheben

Kleiner Mann – immer noch stärker als ich 🙂 Trotz gelber Hose.

Was da für ein Athlet vor mir Stand wurde mir erst im Nachinein richtig klar. Umso glücklicher, dass ich wiedermal einige Weisheiten aus der Einheit mit nach Hause nehmen konnte.

Zur Person

64 Jahre
69Kg Körpergewicht

EM Teilnehmer
2x für Olympia qualifiziert
Masters Weltmeister
Weltrekordhalter
unzählige Staatsmeistertitel und und und

Bringt es aktuell immer noch auf 120×2 Frontkniebeugen und zuletzt 74 Kg Reissen und 96KG Stossen im Wettkampf.
Hier ist er zu sehen beim Warmup und im Wettkampf 2010 in Linz. Achtet besonders auf die schönen Positionen!

Früher standen für den guten Mann Kniebeugen in Serie mit 150kg auf dem Programm.
Alltime Bestleistungen von 105kg im Reissen und 130kg im Stossen in der 56 Kilo Klasse!!!!

Den Rest könnt ihr ihn selber Fragen..

Für uns Stand folgendes auf dem Plan:

1. Reissen
2. Umsetzen
3. Stossen
4. Zug Eng
5. Kniebeugen

Alles mit dem Fokus auf eine bessere Ausführung und mit Auge fürs Detail. So wurden diverse Feinheiten geändert und optimiert. Die Erfolge durfte ich direkt in 2 persönlichen Bestleistungen spüren.

Besonders interessant ist die Assistenzübung „Zug eng“. Seit je her ein MUSS in Johanns Plan.

Wo wir gleich bei der ersten Lektion wären.

Also Zug eng UND Trainingstagebuch führen!!! Der Herr führt seit über 40 Jahren Buch über jedes Detail. Egal ob Uhrzeit oder kleinste Assistenzübung.

Der Stapel reicht vom Boden bis zu den Knien. Eventuell sollte ich das auch mal wieder anfangen…

Zug eng ist einfach die Powerübung schlechthin. Der Übertrag auf die OL-Lifts ist einfach um Welten größer als das Kreuzheben.

Zweite Lektion:
Ziele braucht der Mensch.

Auch mit 64 Jahren ackert Anglberger immer noch für 2 Jahreshöhepunkte. Wenn kein Wettkampf auf dem Plan stände würde er sich selber einen veranstalten.

Fokus ist das wichtigste um langfristig im Geschäft zu bleiben. Etwas worauf man alles hin ausrichtet.

Dafür investiert er aktuell immer noch 4-5 Einheiten. in der direkten Vorbereitung auch deutlich mehr. Unter Umständen sogar 2 pro Tag. neben dem Job.

Vorbereitung wird wie alles strikt geplant. Der Mann sprudelt von Wissen wenn es darum geht Reize in bestimmten Trainingsphasen zu setzen. Auch weiß er genau wie die Strukturen des Körpers auf die Belastungen reagieren. Als Theorie Nerd ein Freudenfest für mich!

12 Wochen dauert ein Zyklus der  in mehrere Phasen aufgeteilt ist. Sehr spannend, aber auch zu umfangreich für einen Blogeintrag. Dazu später mehr.

Dritte Lektion

Pumpen für den Erfolg.

Besser gesagt:
Pumperübungen für die Gesunderhaltung. Zu Beginn einer harten Trainingsphase geht es darum dem Körper Substanz zu geben.
Bewährt haben sich für den alten Mann einfache Dinge:

Curls und Press Downs an einer Oldshool Maschine. Im Wechsel, am Ende jeder Einheit um den Gelenken richtig einzuheizen.

Unheimlich wichtig!

Zur Sprache kam das Thema weil mein Schweizer Freund und ich am Ende mal die guten alten Poundstone Curls ausgepackt haben um uns final die Kante zu geben. Meine dünnen Ärmel haben leider nur eine beschämende Anzahl zu stande gebracht. Besagter Kollege hat tatsächlich über 100 Wiederholungen mit der leeren Stange hingebracht. Respekt!

Mehr zum Thema Poundstone Curls
Wir sind alles luschen. Fatbar x 350 Reps sind angesagt. Form Police stay at home…

Vierte Lektion

Pumpen für den Erfolg Teil 2

Eine von vielen genialen Assistenzübungen. Wer erinnert sich noch an meinen letzten Post?

Kniebeugen und dabei NICHT ganz aufstehen. Spannung halten ist das Stichwort. Bzw. Pumpen nennt der Trainer eben diese Übung.

Immer 4er Wiederholungen in einem langsamen Tempo mit Pause unten.Brutal. Das gibt Substanz und bereitet auf schwere Dinge vor.

Durchgeführt hat er die Übung z.B. locker mit 90 oder 110 Kilo.

Das Wissen über Assistenzübungen hat mich übrigens besonders begeistert. nach meinem Formscheck konnte er mir sofort sagen was ich zu tun habe. Leider ist Lochen am See nicht vor der Haustür…doch ein wiedersehen ist garantiert!

Das schöne am Samstag war:
Zu sehen, dass jemand im hohen Alter immer noch ohne größere Beschwerden einem Sport auf Weltklasseniveau nachgehen kann.

So was zeugt für mich von großem Erfahrungsschatz. Ich würde immer sofort die Ohren spitzen wenn ich jemandem dieser Art begegne.

Daneben gabs noch mehr Input, viel zu lachen und ordentlich Motivation für die nächste Zeit.

Womit wir beim Thema wären:

Dominik Feischl und ich werden mit dem Weltrekordhalter 2 Workshops organisieren. Genaue Daten etc stehen noch nicht fest. Nur, dass es jeweils einen Anfänger und einen Fortgeschrittenen Tag geben wird. Kleine Gruppen von 6-8 Leuten und einen Preis von überschaubaren ~100€ ungefähr. Alles in eine perfekter Trainingsumgebung!!

Es ist noch nicht zu 100 % Dingfest aber jeder der Interesse hätte sollte mir dieses unter bekannter Mailadresse zukommen lassen und wir halten euch auf dem laufenden!

Bedenkt was ihr für die aktuellen Superstars der Szene blechen müsst ohne Garantie, dass deren Rezept sie im hohen Alter immer noch „an der Stange hält“

Also überlegt es euch 100% unverbindlich natürlich

Zum Thema Ziele braucht der Mensch:

Auch ich:-)

ich hab den Samstag dann mal genutzt das nächste Jahresziel abzuhaken.

Kniebeuge hinten mit dem 1,5 fachen des Körpergewichts. Ging unerwartet leicht. Es scheint alles nach Plan zu laufen.

Zu sehen hier:

Ich orientiere mich immer an folgendem Strength Chart:
http://startingstrength.com/files/standards.pdf

Ziel ist immer die gleichmäßige Entwicklung von Kniebeuge und Kreuzheben.

Für Front/Backsquat und OL Lifts nehme ich folgenden Rechner:
http://qwa.org/Resources/Calculators.aspx

Hinkt ein Bereich hinterher verlagert sich der Schwerpunkt.