und weiter im Programm:
Übung Heute:
1 armige Bottom Up Kettlebellpress
Eine geniale wiederentdeckte Übung!
- Hohe Anforderungen an die Griffkraft
- Hohe Anforderungen an die Schulterkraft
- ein „natürlicher“ Bewegungspfad beim drücken nach oben
- hohe Rumpfmuskelaktivität(v.a. seitl Bauchmuskeln)
- Ausgleich von Dysbalancen zwischen rechter und linker Seite
- Koordinativ anspruchsvoll
Ich verwende eigentlich
keine Kettlebell ausser für Swings.
Da in meinem Trainingskeller aber neuerdings ein Set von 8-32 KG rumsteht und ich zw. Rechts und Links enorme Kraftunterschiede habe, kommen die Kugeln zum Einsatz.
Das Stichwort ist hier „Irradiation“ und „neurale Aktivierung“.
In der Regel als Warmup vor dem Langhanteldrücken. Das heisst ich beginne mit einer leichten KB und arbeite mich mit 5er WH hoch auf das Tagesmax. Dann ran an die Eisenstange. Die Press sorgt dafür, dass alle Schultermuskeln richtig feuern.
In bester Ross Enamait Manier ein perfektes Beispiel wie man Griffkraft in sein Aufwärmen/Training integrieren kann. Der Effekt bei dieser Übung geht über den Griff weit hinaus!
Ich kann jedem nur wärmstens Untapped Strength empfehlen!
Das 244 Seiten Buch geht genaustens auf das Thema Griffkraft für normalsportler ein. Wie gewohnt ohne eine einzige Seite Bullshit! Voll Kreativer Übungen mit einigen genialen neuen Ideen für mich. Ich sage nur Pinchblockswings. Übung des tages 2389 😉
Zum Buch gehts hier entlang.
Auf die 9,95 Dollar gibt es aktuell nochmal 20% Rabatt mit dem Code „2015Beast“ Damit seit ihr mit knapp 8 Dollar dabei.(7,15€)
Inspiration wohin die Reise gehen kann liefert mein Vorbild Johann Martin.
Checkt mal das Video bei Minute 0:58
Das waren noch echte Kerle! Keine bunten Klebestreifen, keine Angst vor harter Arbeit, keine Dogmen.
Dagegen ist meine 24er ein Witz!! 48 kg wollen erstmal einarmig gedrückt werden.
Enjoy!
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