Unterarmattentatfinishersonntagseinheit

nach etwas Sendepause geht es wieder weiter…

DIY Fatgripz

Material:
Rohrisolierung 7 cm Durchmesser 1m ca 4 Euro
Gewebeband

1. Rohrisolierung in 2 Handbreite Stücke zuschneiden und an der Einkerbung öffnen/aufsägen.
2. Ordentlich Gewebeband drum
3. Unterarmattentat durchführen

Kosten pro Paar ca 1€, Zeitaufwand ca 10 min.

Funktionieren tadelos, vorausgesetzt die Stange ist nicht zu dick. Eine Olympiastange geht so grade noch. Habe noch knapp 80 cm übrig. Da müsste ich noch einen Weg finden den Innendurchmesser etwas zu vergrössern.Anregungen? Nicht 100% wie das Original. Bedenkt man aber, wie gut der Eigenbau für 1/40 des Preises, funktioniert….!

Sonntagseinheit:  inkl. o.g. Zungenbrecher 😉


kurz und knackig

Handstand und Ellbogenstand
30 min Seilklettern+ Lizzard Crawl+ Duck Walk

Finisher:
3×20 DIY Fat Grip T-Handle Swing

Eine Übung vom feinsten. Möglicherweise lag es auch am Seilklettern, die Unterarme haben gebrannt wie schon lange nicht mehr.  Eine Wiese scheint mir ideales Abwurfgelände. Fängt harmlos an. Ab Wh 12 wird es gemein. Vor allem, wenn man auf Geschwindigkeit und Höhe arbeitet.

Hab die FatGripz auch schon mit diversen Übungen getestet. Die Swings damit sind die beste Neuentdeckung einer Übung seit langem. Das Gefühl der Übersäuerung kam dem von langen Bouldern/Kletterrouten doch recht nahe. Bedenkt man das 3×30 Swings an sich schon ein idealer Finisher sind, umso besser.

Stichwort Cool Down!

Betreibe gerade etwas „Research“ zum Thema „Cooldown“. Wer etwas beitragen möchte darf sich gerne melden. Auch empirische Erfahrungen/Studien/Gurutipps sind willkommen!!

Schönen Sonntag

2 Kommentare

  1. Genialer Tipp! Und so günstig 😉
    Mal sehen, ob ich das mit meinen normalen Kettlebell Sinn macht. Werds aber auf jeden Fall bei Klimmzüge einsetzen. Danke dir.

    Max

  2. Hallo,
    das freut mich!
    Für die Verwendung mit einer KB gibt es ein Problem. Der Innendurchmesser ist zu klein. Das heisst du kannst der/die/das Fat Grip nicht richtig schliessen! Das kann an dickeren Stangen auch zum Problem werden.

    Ich suche da gerade noch nach einer Lösung. Hatte überlegt mit einer Säge ca 0,5cm von innen abzutragen.

    Falls du das probierst gib mir bitte Rückmeldung!

    Das schöne an dem Ding ist, dass es als Meterware kommt. Werde demnächst mal ein Exemplar für die KB herstellen.

    Beste Grüsse

    Thomas

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