Ein neues Tool in der Toolbox. In einem Anflug von Konsumwütigkeit habe ich mir ein paar „FatGrips“ gegönnt. Allerdings nicht die Originalversion die mit 30-40€/Paar zu buche steht sondern eine der mittlerweile qualitativ sehr guten Derivate für unter 20€. Bei Interesse schaut mal hier vorbei und sucht euch was aus. Meine sind von SQMIZE.
Worum gehts hier eigentlich?
Es geht um die Frage wie ich die dicken Griffe sinnvoll in mein Training integrieren kann.
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| Wozu taugen die Griffe sonst noch? |
Zu allererst möchte ich etwas ausholen……..
Vor über 2 Jahren habe ich mir ein paar FatGrips selbergebaut. Die kosten lagen bei ca 1€.
Eine Anleitung findet sich hier:
http://wordpress.trainingsnomaden.de/unterarmattentatfinishersonntagseinhei/
Für alle mit geringem Budget ist das ein Top Produkt bezüglich Preis Leistung ABER
es hat seine Grenzen! Während es sich sehr gut für Klimmzüge und sogar für Swings an der selbstgebauten T-Handle eignete bin ich bei Übungen mit viel Gewicht wie Kreuzheben o.ä nie richtig warm geworden mit der DIY Version.
Ich vermute das liegt an der etwas weicheren Konsistenz bzw. der Grifftextur.
Wie dem auch sei. Für Klimmzüge ohne Zusatzgewicht oder Swings im Kraftausdauerbereich ein geiles Tool für minimalen Aufwand und Kosten. Vor allem wenn ein Stück Poolnudel vom selbstgebauten Gürtel übrig geblieben ist.
Falls jemand Ideen hat o.g. Nachteilen Abhilfe zu schaffen immer her damit! Ich freu mich drauf.
Zurück zur Gegenwart:
Wie schon erwähnt habe ich mir ein industriell gefertigtes Paar gegönnt und eine erste Einheit mit Kreuzheben im Anschluss an mein Squat Training durchgeführt.
http://wordpress.trainingsnomaden.de/gegen-den-eisenmange/
Das Gefühl ist sehr gut und ich denke ich werde weiter 1/Woche damit arbeiten bis ich im Januar in die Intensivierungsphase gehe und Kreuzheben 1 Priorität wird. Bis dahin kommt mir der schon so oft erwähnte „Nachteil“ weniger Gewicht bewegen zu können sehr gelegen…..es schont einfach das ZNS und außerdem kann ich danach noch eine Ruderübung oder Klimmzüge mit Gewicht machen und bin nicht total blau. Erste hebeversuche gingen immerhin bis 125 KG nachdem schon einiges an Volumen gehoben wurde. Der Muskelkater hat bis Donnerstag gehalten 🙂
Was nun wenn man andere Prioritäten hat und z.B merkt, dass man schwache Hände hat aber trotzdem seinen Rücken besonders Stimulieren möchte?
- Dicke Griffe nur für die Aufwärm/Backoffsets verwenden
- nur eine Einheit in der Woche mit den dicken Griffen durchführen
- Dicke Griffe nur für den Finisher verwenden
Oder sich an die Instruktionen im folgenden Video halten:
Ich finde die Idee nicht dumm und mache ja im Prinzip selbiges:
- 6-8Wochen Phase
- Nur eine Übung mit den dicken Griffen versehen
- 3-5×5-10 Wh
Ziel ist so wenig Gesamtkraft zu opfern bei maximalem Handkraftgewinn.
Ansonsten kann ich die dicken Griffe(egal ob DIY oder gekauft) nur empfehlen um mal etwas Abwechslung für eure Sehnen und Ansätze am Ellbogen zu schaffen. Der ein oder andere Tennis/Golferellbogen soll sich schon verabschiedet haben.
Nutzt du dicke Griffe ? Ich freue mich auf dein Kommentar!
Viel Erfolg beim Training!
Tipp:
Das Label Griffkraft führt euch zu einer vielzahl von Artikeln rund um den alles zerberstenden Händedruck.
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Für alle Griffkraftinteressierten die kreative Anregungen suchen kann ich nur Untapped Strength empfehlen. Ross ist bekannt für seine NO-Bullshit Produkte zu extrem günstigen Preisen <10$. Außerdem ist er ebenfalls der Meinung, man soll sich nicht zu sehr auf Dinge wie z.B. Griffkrafttraining spezialisieren.
Untapped Strength von Ross Enamait
Thx für den Support!
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