Die Österreicher unter euch wissen das damit „ein dicker Ärmel gemeint ist.
Den braucht es, den Pürzel Brüdern von Intelligent Strength nach, um die „Eier“ zu entwickeln. Eier um das Leben zu meistern.
Wie auch immer.
Heute kommt Teil 2 meines Functional Training Summit Bericht für euch….
Teil 1
Wie man das dicke Asterl bekommt haben sie beim Vortrag unterhaltsam rübergebracht.
Anfänger trainieren und fressen. Idealerweise nach einer Übungsauswahl alla Dan John.
Hinge, Squat, Pull, Press, Carry.
Wenn etwas Fleisch am Arm ist setzen sie auf ein Hatfield Training. 3x die Woche. Das heisst alle Wh Bereiche in eine Einheit.(Google hilft)
Da wird dann alles in die Wege geleitet und mit dem richtigen Essen wächst der Sportler.
Bis zu einem gewissen Maß.
Dann heisst es eine 4 Session hinzuzufügen und die Gainz der Anfänger vollends auszuschöpfen.
Bis dahin alles recht unspektakulär. Ab hier haben die Referenten dann aber ein paar geile Ideen rausgehaun für das weitere vorgehen zum Wachstum.
Folgende Dinge sollten jetzt bedacht werden:
- Habe ich eher schnell oder langsame Fasern in einem Muskel?
- Brauche ich Fleisch am Ansatz oder Ursprung?
Daneben noch viel mehr. Damit hier aber auch was umsetzbares für euch rumkommt bleib ich bei den Sachen.
Wie zur Hölle teste ich meinen Faseranteil und was heisst das für die Praxis?
- Grundübung wählen
- 1rep Max testen
- Mit 80% davon AMRAP durchführen
- Ergebnis interpretieren und Plan anpassen
Bei ca 5-7x 80%vom 1 rep Max hat die Muskelgruppe eher Schnellzuckende. Bei > 12 gehts definitiv in Richtung langsamzuckende.
Die Konsequenz? Das Headfield Training wird verworfen. Also nicht mehr 3er, 10 er und 20er Sets in einer Einheit sondern bei nem Muskel der eher schnell zuckt nur noch 3er und 8er…..bei den lahmen Säcken dann 8er und 20er….ich denke das leuchtet ein oder?
Das soll angeblich gut funktionieren (ohne Biopsie) und ausserdem für jeden Muskel spezifisch sein!!!!
Also nicht vom Ärmel auf die Wadeln schliessen! Beides testen!
Ich muss unbedingt rausfinden wie adäquat diese Methode ist. Auf jeden Fall sehr interessant.
Muskulatur am Ansatz und Ursprung aufbauen?
Am Beispiel Bizeps!
Ziel Ansatz?
Aus einer Zwangslage(vordehnung) heraus ackern.
Übung der Wahl: Seated Incline DB Curl (Also aus Schulterextension und Pronation)
Ziel Ursprung?
Nah am vollen Bewegungsende arbeiten.
Übung der Wahl: Konzentrationscurls (Also in Schulter und Ellbogen Flex)
Für mich haben die Zwei ein paar Augen geöffnet. ….Massephase läuft.
😉
Auch dazu wüsste ich gerne noch mehr. Ebenfalls spannend.
2 Streich: Till Sukopp – Joint Mobility und 3 D Kettlbelltraining
Hier gibt es relativ wenig zu sagen. Der gute Mann den ich nun auch endlich mal in Realität kennenlernen durfte hat ein paar interessante Sachen mit uns gemacht. Ein ruhiger Kerl der Bewegungen gut anleitet. Niemand der schreibt. MACH WEITER DU ARSCHLOCH
Trotzdem kommt seinee Message klar und verständlich an.
Die Joint MObility gibt es komplett als Videos auf seinem kanal. Alles recht komplexe Sachen von der „Teetassen Mobilisation“ Bis zum Haxenbrecher.
Schaut euch das mal an…
Das 3 D Kettlbelltrainingwar auch ganz witzig. Mal komplett andere Bewegungen. ich könnte mir vorstellen, dass die einem zum Warmup, Cooldown oder um die Koordination anzuregen echt Laune machen können. Seitliche Swings, Side Step Swings, Rotational Lunges usw.usw.
Hat mir sehr getaugt und ich lerne die Eisenkugeln immer mehr zu schätzen. Patienten und Klienten fahren einfach auf die Kugeln ab. Motivation sollte man nicht unterschätzen
3.Zum Battle of the Bars:
Ich muss sagen die Veranstaltung war eine Gaudi für die Zuschauer.
Angekündigt wurde die Weltelite im Calisthenics…blabla.
Youtube bildet..Trotzdem sehr fitte Athleten. Diese sind in einem zuerst undurchsichtigen System in 3×3 Runden gegeneinander angetreten. Freestyle an einer Streetworkout Station.
Wie die Athleten sich qualifiziert haben weiß ich nicht. Bissl schadeauch, dass One ArmChins und Planche weniger Staunen beim Publikum ausgelöst haben als ein paar mal um die Stange wirbeln…..
Eigentlich ein nettes Konzept. Der Sport steckt noch in den Kinderschuhen und die Jungs haben enormes Potential bezüglich Choreographie und echtem Battle gegeneinander. Die 3×3 Minuten waren auch ganz schön lang. Viele Top Moves wurden in den ersten Sekunden rausgehaun und dann war eigentlich schon nach 1 Runde die Luft raus……3×2 MInuten oder 2×3 wären echt ausreichend gewesen. Die Athleten hätten auch etwas mehr aufeinander eingehen können. Also Sachen aufgreifen und einen draufsetzen.
Vermutlich kann man das jetzt bei den Calisthenic Level 1 und 2 Certifications lernen 🙂
Mehr dazu:
http://www.perform-better.de/calisthenics/
Übrigens inklusive „Faszientraining für Calisthenics“..Na wenn das mal nicht rockt…
Soviel zu dem Thema
Was gab es noch so?
4. Noch mal die Pürzel Brüder(Thema Hard Core, war auch geil mit klasse Anregungen)
5. Lutz Herderer zum Thema Ausdauer(sehr spannend und mit super Infos)
Die andern Sachen fand ich eher lahm. Daher verschweige ich alles weitere und bin froh, dass ich umsonst reingekommen bin.
Also Teil 3 wird nochmal gut.
Schöne Woche!
Her mit euren Infos zu den o.g. Themen.
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