Zum Thema:
Ich bin total begeistert wieviel Theorie man in wenige Minuten Praxisvideo packen kann.
Wie ihr wisst bin ich kein Freund von reinem passive Dehnen. Wenn möglich immer mit Bewegung oder Kontraktionen am Ende des Bewegungsausmaß.
Neue ROM muss gekräftigt werden. Dogmen beiseite. Auch durch Übungen wie z.B. Kniebeugen oder Romanian/Straightleg Kreuzheben allein, gibt es heftige Beweglichkeitsverbesserungen.
Nachdem die Integration eben solcher Dinge seit ca. November 2013 geniale Fortschritte in vieler Hinsicht mitbrachte, ist es Zeit das nächste Level anzustreben.
Daher wird es in nächster Zeit, vermehrt gezielte Dehnübungen für bestimmte Bereiche der Hüftmuskulatur geben.
Über einzelne Übungen werde ich, zu gegebener Zeit, genauer berichten. Eine Idee in welche Richtung es gehen könnte und eine höchst ansprechende Bewegungsanleitung im Folgenden Video:
Zum besagten Video gehts hier entlang: Start bei 2:30 Min.
In letzter Zeit habe ich auch immer mal wieder mit Hartschaum/Pilates/Faszienrollen rumgespielt. An anhaltende Beweglichkeitsverbesserung durch die Rolle glaube ich weiterhin nicht.
Allerdings hatte ich zuletzt nach schwerem Kreuzheben, das ein oder andere Mal Muskelkater der Beinrückseite. Nach abklingen der Symptome haben sich die Muskeln irgendwie immer noch etwas „verklebt“ oder „verspannt“ angefühlt. Das obwohl eigentlich aus Zeitmangel das einzige Fenster für eine zweite Einheit in der Woche offen gewesen wäre. Die für 5 € auf einem Flohmarkt erworbene „Pilatesrolle“ hat die Hausfrau ihres Staubfängers erleichtert. Die Beinrückseite danach zudem fit genug, um am nächsten Tag wieder angreifen zu können.
Hier habe ich Angebote ab 10-15€ entdeckt….Ich spiele mit dem Gedanken mir eventuell noch Mal ein kleineres Modell zu zulegen. Gibt es da von eurer Seite aus Empfehlungen bezüglich Materialqualität und Co.?
Bin ein großer Freund von "The Grid". Leider viel zu teuer aber fühlt sich für mich zumindest viel intensiver an als eine normale Rolle.
Zum Thema Dehnen möchte ich auf Kit Laughlins neue Video-Serien hinweisen die für 10$ Pro Paket ihr Geld mehr als wert sind.
https://vimeo.com/ondemand/mts
https://vimeo.com/ondemand/mtpancake
Es werden noch weitere Staffeln folgen (Brücke, Vorbeuge, Schultern).
Danke für deinen Beitrag.
Ok die Rolle werd ich mal abchecken…..wozu setzt du Sie ein?
Die K.L. Sachen kenn/habe ich schon. Wollte mich dazu aber nicht äussern bevor ich sie umfangreich getestet habe. Das Format gefällt mir sehr gut und ich bin gespannt was da noch kommt.
Der oben gezeigte Stretch ist übrigens eine scheinbar ideale Ergänzung zum MTS Programm.
Dachte ich mir doch dass du das kennst 😉 Benutze die Rolle eher sporadisch zu regenerativen Zwecken hauptsächlich zur Entspannung.
Würde auf gar keinen Fall eine zu weiche Rolle kaufen, das bringt nichts.
Auch ein Grid reichte mir nicht. Sehr, sehr teuer, aber am besten ist für mich der Rumble Roller.
Statt des Grid kann man sich auch ein PVC Rohr im Baumarkt kaufen, gleiches Gefühl, kostet aber nur 5 Euro.
Ich setze den Rumble Roller zur Massage, zur Entspannung ein. Häufig wird er als DAS Heilmittel gegen chronische Schmerzen gepriesen, das kann ich aber nach langem Probieren und Erforschen meines Körpers nicht erkennen.
Zunächst viele Dank für die Mühe mit dem Blog, wie immer das zu schaffen ist, neben dem scheinbar sehr effektiven Training 😉
Als "ISG" Kandidat mit wiederkehrenden Blockaden ist für mich das Thema Hüftmobilität sehr interessant. Danke für die Links von Kit Laughlin. Viele nette Details darin versteckt. Auch als Physiotherapeut lernt man da noch was dazu!
Danke,
gerade "Wir" Physiotherapeuten haben einiges dazuzulernen. Bedenkt man das teilweise erschreckende Niveau mit dem frisch ausgebildete auf Patienten losgelassen werden.
Beste Grüsse!