Stretching research

Hier: hat sich jemand mit dem Thema Stretching mal etwas genauer auseinandergesetzt.
Folgenden Fragen wurden versucht, evidenzbasiert zu klären:

Verändert sich die Muskellänge durch „Stretching“?
Verbessert sich die Beweglichkeit durch Stretching?
Wirkt Stretching akut leistungsmindernd?
Wirkt Stretching dauerhaft leistungsmindernd?
Reduziert Stretching die Verletzungsgefahr?
Welche Erklärungstheorien gibt es?

Herausgekommen für die praktische Anwendung ist Folgendes:

Für die Physios:
1.Ja, Beweglichkeitsverbesserung, gemessen an erweiterter ROM ist möglich und hält für mehr als 1 Tag an!
2. Bewegungserweiterung durch Stretching funktioniert durch eine vergrößerte Dehnungstoleranz. Die mechanischen Eigenschaften(tatsächliche Muskellänge?) werden aber nicht verändert. Hierfür ist exzentrisches Training notwendig.

Für die Trainer:
1.>45sek statisches Stretching reduziert die Leistung akut!
2. dynamisches dagegen beeinflusst die Leistung wenn überhaupt leicht positiv.
3. Auf die Dauer bringt ein Dehnprogramm positive Effekte bezüglich der Leistung mit sich. Begründet möglicherweise durch Hypertrophy.
4. Die Frage ob Dehnen das Verletzungsrisiko mindert kann nicht abschliessend beantwortet werden.

Was mich etwas stört ist, dass andere Methoden wie PNF, Contract-Relax oder Loaded Stretching aussen vor gelassen wurden. Falls jemand dazu was Gescheites hat, würde ich mich freuen.