Eine Übung die eine Menge mehr bietet als einfach nur die Kniebeuge zu mobilisieren!
Ausführungshinweise:
- Knie nach aussen!
- Füsse komplett am Boden!
- Arsch nach hinten!
- Kopf gerade!
- Arme nach oben oder vor den Körper an die Wand!
Ziel ist mit den Zehen direkt an der Wand zu stehen. Beginne mit komfortablen Abstand und arbeite dich alle 5 Wiederholungen ein paar Zentimeter vor.
Auf einen Schlag werden folgende Dinge beübt:
- Brustwirbelsäulenextension
Je näher ihr der Wand mit den Füßen kommt, umso mehr müsst ihr euch aufrichten. Am Limit strengt das auch gleich mal gewaltig die Rückenstrecker an und ist – eine super aktive Mobilisation.
- Schultermobilisation
Wer die Arme oben hält mobilisiert seine Schultern für die Überkopfkniebeuge. Feine Sache
- Korrekte Squat Technik
Zum einen muss man sich zur Abwechslung mal richtig nach hinten setzen um stehen zu bleiben zum andern limitiert die Wand natürlich das vorkommen der Knie über die Zehenspitzen
Hab ich erwähnt, dass man aufrecht bleibt?
Das die Kniebeuge die Hüfte beweglicher macht und gut für die Knie ist, erwähne ich jetzt mal nur am Rande!
Also mehr als drei gute Gründe die Übung einzubauen. Mehr als drei Dinge an denen man sowieso ständig arbeiten sollte,
Statt normale Kniebeugen auszuführen, schlagt ihr direkt mehrere Fliegen mit einer Klappe.
Kleine Anekdote:
Coach Maxwell hat uns übrigens beim Seminar in der untersten Position um die Wette Hocken lassen. Für alle am Limit ihrer Beweglichkeit, mit den Füßen direkt vor der Wand.
Die beste Zeit war über 2 Minuten!
Simpel aber nicht einfach!
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