Wer bei mir und Oli auf dem Seminar war weiß:
Die 3 BulletProof Übungen Rollen, Rocking und Krabbeln haben für uns einen hohen Stellenwert.
Egal ob zum aufwärmen oder als kurze Bewegungspause im Alltag.
Beispiel:
Eine fast schon banal simple Angelegenheit.
Thema heute soll aber nicht das Aufwärmen von kaltem Kaffee sein.
Es geht mir um eine Übung:
Rollen/Rolling
Ab Minute 0:40 rollte der Kollege sehr geschmeidig durch die Gegend.
Wenn man sich die Ausführung genauer anschaut sieht man, dass er keine Blockaden bzw steife Elemente in seiner Wirbelsäule zu haben scheint.
Ich setze das Rollen, wie schon erwähnt, sehr gerne selber ein.
Wofür es aber auch wirklich gut geeignet ist:
- Diagnose und Therapie bei unspezifischen Rückenbeschwerden.
- Lösen von kleineren Blockaden
So hatte ich letzte Woche einen sehr interessanten Fall. Beim Vergleich des mit dem Arm eingeleiteten Drehens aus der Bauchlage, konnte er auf einer Seite fast normal rollen. Bei der anderen Seite war er steif wie ein Brett.
Nix von wegen „Be like Water“ eher „Be like a Backstein“
Was übrigens der Standart ist wenn man Leute die 3 Rollarten das erste mal ausführen lässt ist folgendes:
Entweder sind sie total unfähig, zeigen extreme Seitenunterschiede oder finden es extrem Anstrengend.
Langer rede kurz. Diagnose war dann auch gleich Therapie. Ich habe angefangen die Bewegung zu unterstützen und dafür gesorgt, das er wirklich zuerst mit der Schulter, dann Wirbelsegment für Segment und dann erst mit der Hüfte rollt.
Das wurde tatsächlich von Versuch zu Versuch besser. Mit einem selbst entwickelten Trick löste sich dann plötzlich eine seit 5 Monaten bestehende Blockade im oberen Rücken!
Danach konnte er ohne Seitenunterschied drehen und die Beschwerden waren weg!
Wer den Trick wissen möchte überweist bitte 39,90€ auf mein PayPal Konto.
Spaß beiseite:
Der Trick ist kein Trick. Eher eine zusätzliche Instruktion die ich durch selber ausprobieren für wertvoll entdeckt habe.
„Den Körper strecken“
Das heisst der Arm der nicht die Drehung einleitet und die Füße streben von einander weg. Nicht mit brachialer Kraft aber der Impuls sollte während der gesamten Bewegung aufrecht gehalten werden. Das ist am Anfang schwer zu koordinieren hat sich aber durch die Aktivierung bestimmter Muskelgruppen bewährt.
Ich thematisiere das ganze weil ich mir soeben eine eigene Blockade im Rücken damit gelöst habe. Bei mir war es im Gegensatz zu meinem Patienten eine Lendenwirbelsäulenproblematik die ich mir bei zu ausgiebigem Training der „Rotation in die Brücke“ zugezogen habe.
Ich muss sagen, die im Video gezeigte Sequenz vergesse ich leider viel zu oft. Letztlich reizt es doch mehr eine schwere Hantel hochzuheben oder tolle Partytricks zu üben.
Das ist definitiv ein Fehler.
Gesunderhaltung sollte die höchste Priorität haben.
So gern ich auch möchte: Die 3 Minuten Resets funktionieren einfach. SO simple sie auch sein mögen.
Ich merke das aktuell wo ich wieder sehr viel sitzen muss. Beweglichkeitstraining ist ein Kampf gegen Windmühlen.
Es müssen einfache Strategien her:
- Alle 30 Minuten aufstehen(3min Resets, Rocking, Hüftbeuger dehnen) um den Status zu erhalten
- Alle 2-3 Tage eine ausgiebige Mobilisation aller Bewegungsrichtungen um etwas zu verbessern.
Wer meiner Meinung nach ebenfalls total vom Rollen profitieren kann sind Kraftsportler die immer auf eines bedacht sind:
Die Wirbelsäule hart zu machen. Das heisst schweres Kreuzheben, Kniebeugen, OL Lifts etc. Keine Rotation, Keine Bewegungen ausser in der Sagittalebene etc.
Warum haben die Boliden oft Rückenprobleme obwohl sie 200 Kilo aufwärts bewegen können?
Das fehlende Feintuning könnte verantwortlich sein!
Bücher:
Original Strength: Regaining The Body You Were Meant To Have (English Edition)
Original Strength Performance: Becoming The Superhero You Were Meant To Be (Original Stength Book 2) (English Edition)
Original Strength Restoration: returning to the original you (English Edition)
Danke für den Support!
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