Wie wirken Wrist Prep Übungen? Mehr lesenswertes zum Thema Beweglichkeit

Hier auf die schnelle der Verweis zum Blog von Thomas Schwendener. Dem Betreiber von www.swiss-functional-training.ch und dem in einem Vergangenen Post schon erwähnten 200 Seiten Aufsatz.

Unter folgendem Link findet ihr unter anderem, die unten aufgeführten Zitate.
http://swiss-functional-training.ch/?p=793#more-793

In diesem Eintrag geht er noch mal auf das Thema „Sarkomer & Sarkomer = doppelte Beweglichkeit“ ein. Es werden einzelne Inhalte seines Textes aufbereitet und überarbeitet. Wieder mal sehr gut geschrieben. Leider gibt es insgesammt noch nicht so viele Einträge.

Folgende Zitate möchte ich mal etwas hervorheben.

„Spannung in einem Gewebe führt zur Anlage des Kollagens in der
Zugrichtung. Aus mechanischer Sicht ist ja auch an dieser Stelle die
Festigkeit erforderlich.“ (De Morree, 2013, S.13).

 

„• Dehnungen führen aufgrund der hohen Spannungen zu typischen
biologischen Anpassungen – das Bindegewebe wird dicker und daher erhöht
sich der Dehnungswiderstand durch längerfristige Dehnungen“ (Freiwald,
2009, S.84).

 

„Die Mehrzahl wissenschaftlicher Untersuchungen zeigen, dass der
Widerstand der Bindegewebe gegenüber Dehnungen im Laufe von Wochen
steigt. Die Ursachen sind einleuchtend: Das wiederholt gedehnte Gewebe
passt sich an die mechanischen Beanspruchungen in für biologisches
Material typischer Art und Weise an. Es kommt zur Festigung von
Bindegewebe; die Dehnspannung ist folglich erhöht“ (Jozsa & Kannus,
1997, zit. nach Freiwald, 2009, S.194).

 

„Somit ist durch regelmäßiges Dehnen von vornherein keine dauerhafte
Reduzierung der Ruhespannung des Muskels zu erwarten“ (Klee &
Wiemann, 2012, S.53).

Betrachtet man die ersten 3, fällt vielleicht dem ein oder anderen auf, wofür derartige Dehnanstrengungen dennoch von nutzen sein könnten.
Ich habe mir in der Vergangenheit oft Gedanken gemacht wie die bei der Naturwerkstatt, Christopher Sommer oder Ido Portal propagierten Wrist Prep Übungen eigentlich wirken. Bis auf ein paar Ausnahmen sind es ja wiederholte passive Dehnungen mit kurzen Haltezeiten. Dazu in niedrigem Umfang, bei dafür fast täglicher Ausführung. Lässt sich aus den Zitaten jetzt folgern, dass wiederholte Dehnungen zu verdickten Sehnen und Bändern im Handgelenk führen? Wenn ich das jetzt richtig interpretiere, müsste dies ja eine positive Anpassung sein! Ido meinte in der Vergangenheit mal er habe die Wrist Routine auch mit niedriger Intensität zur Rehabilitation einer Handverletzung eingesetzt. Betrachtet man den Stand der Kunst in der Genese verschiedener Bindegewebsverletzung, sind es doch die adäquaten Reize, die benötigt werden. Nur so kommt es zur optimalen Neuausrichtung der verletzten Strukturen.
Das heißt aber auch, dass Volumen und die Regelmäßigkeit von großer Bedeutung sind um nur die positiven Seiten dieser Anpassungsreaktion mitzunehmen.

Schaut man sich die andern Joint Prep Sachen an, sind es doch  in den meisten Fällen aktive oder passive Dehnungen die für ca 10-20 Wh. regelmäßig ausgeführt werden. Entweder wird das Bewegungsausmaß erweitert oder das Zusatzgewicht erhöht. Das Volumen verändert sich laut der Empfehlungen jedoch kaum im Verhältnis.

Interessant wäre zu klären wieviele Wiederholungen in welcher Häufigkeit ausreichen um gewünschte Anpassungseffekte auszulösen ohne negative Konsequenzen zu haben.

Genauere Informationen, eigenen Erfahrungen und Sonstiges zu dem Thema bitte in die Kommentare oder per Email.

Verweise:
1. Hüftbeweglichkeit mal anders
2. Stretching Research
3. Dehntext
4. Wrist Prep by Klokov