Hüftbeweglichkeit mal anders

Im folgenden Video demonstriert Dr. Andreo Spina eine Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der Hüftkapsel. Zu Trainingszwecken oder als Warmup für Kniebeugen u.a.. Falls passives Dehnen euch bisher nicht weiter gebracht hat, solltet ihr aktiven Übungen unbedingt mal eine Chance geben.

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http://functionalanatomyblog.com

Exkurs:Neben der unten erklärten Wirkungsweise hier noch ein Hinweis.Eine eingeschränkte Kapselbeweglichkeit kann zur Spannungserhöhung in der umliegenden Muskulatur führen. Sollte dies der Fall sein kann man so lange an den Muskeln zerren, wie man möchte. Es geht mit normalen Muskeldehntechniken wenn überhaupt, nur minimal vorwärts.

Um den Dr. mal zu zitieren:

„Actively training the joint to ‚capture‘ or ‚control‘ the full range of motion will improve the mobility of the articulation. Utilizing the full mobility in progressively more challenging movement sequences will train the nervous system to incorporate the ranges into functional movement patterns. When done passively, this only adds to flexibility which does NOT improve movement control“

Für die Ausführung gilt zu beachten: Alle Positionen sollten aktiv eingenommen werden. Auch wenn die Hände den Boden berühren, übernehmen sie keineswegs Haltearbeit. Sollte man während der Ausführung an Knieschmerzen leiden, lautet seine Empfehlung, die Bewegung aufzusplitten und gezielt an den einzelnen Positionen zu arbeiten. Hierfür ist besonders das Video im nächsten Abschnitt geeignet.

Exkurs: An der Rotationsfähigkeit der Hüfte zu arbeiten lohnt sich fast immer. Ist diese irgendwann nicht mehr vorhanden, müssen vor allem Knie und unterer Rücken die Bewegungseinschränkungen kompensieren. Beides sind Gelenke bzw. Gelenkabschnitte, deren primäre „Bedürfnisse“ eher in der Stabilisation liegen. Dazu in einem späteren Post mehr.

Wenn ich ihn generell richtig verstehe, ist er der Meinung, dass man eine Bewegung, wenn man sie ausführen kann, auch trainieren sollte. Seine Seminarreihen bekommen durchweg sehr gute Kritiken, sind aber in Europa leider nur in Ausnahmefällen verfügbar.
Das folgende Video ist von einer Teilnehmerin eines FRC Seminar. Im Prinzip werden die gleichen Positionen gezeigt und mit gezielten Kontraktions- und Entspannungsphasen noch intensiviert. Das Video hat eine positive Bewertung von Dr. Spina selbst bekommen scheint also sehr nah an den Kursinhalten zu sein.

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http://hockeytrainingpro.com

Die Übung wird sehr gut beschrieben und ich habe in der Vergangenheit recht gute Erfahrungen damit machen können. Macht euch eventuell auf ein paar Krämpfe in der hüftumgebenden Muskulatur gefasst. 🙂
Erfahrungen mit der Übung oder anderen Veröffentlichungen von Dr. Spina dürft ihr gerne in den Kommentaren hinterlassen.

Den Original Blogpost findet ihr übrigens hier: Wer sich für funktionelle Anatomie interessiert, sollte diesen Mann definitiv im Auge behalten. Aufgekommene Fragen aller Art hat er bisher auch immer alle direkt beantwortet.

 

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