Heute mal was zum Thema Rückenschmerz und wie man dagegen vorgehen könnte. Sehr empfehlenswert in diesem Zusammenhang:
Lower Back Disorders – Stuart Mc Gill
Nicht gerade günstig, aber absolut lesenswert!
Erfreulicherweise gibt es die wichtigsten Infos mal wieder für lau. Das „Vorgehen“ (weiter unten erwähnt) erprobe ich zur Zeit in der Praxis und scheine damit ganz gut zu fahren. Eventuell hilft es dir zu einer neuen Herangehensweise.
3 wichtige Quellen:
http://www.backfitpro.com/pdf/selecting_back_exercises.pdf
https://www.acefitness.org/pdfs/LowBackStabilization.pdf
Hier mal eine kleine Zusammenfassung:
Der Flektionsintolerante Rücken:
- Morgens keine Flektion der WS!
- Übungen eliminieren die Ursache des Schmerzen sind.
- Beugen allein kann dauerhaft die Bandscheiben schädigen. v.a. mit zusätzlicher Rotation.
- Zu viel Beweglichkeit kann Problematisch sein!!(Primäre Gelenkbedürfnisse)
- Das Problem der „gluteal amnesia“…..ein fehlerhaftes Bewegungsmuster mit Problemen für die WS (Hab ich ja schon öfter angesprochen-> Prävention)
http://wordpress.trainingsnomaden.de/?page_id=581
http://wordpress.trainingsnomaden.de/praxis-bewahr/
Meine eigene Glute-Aktivierungs Sequenz!
The science of spine stability
- Stabilität heisst nicht auf einem Gummieball zu stabilisieren!
- Niemand wird erfolgreich gesund wenn er nicht die Belastungen im Alltag ausschalten kann!
- Der Bauch hat stabilisierende Funktion und nicht unbedingt bewegende—> Abwheel!
http://wordpress.trainingsnomaden.de/10-2/
http://wordpress.trainingsnomaden.de/warum-so-anti/
Therapeutisches Vorgehen:(Besonders Interessant!!!)
1. Corrective exercises
2.Einschleifen von perfekten Bewegungsmustern
3. Ganzkörperstabilität aufbauen und bestimmte Gelenke mobil machen
4. Ausdauer verbessern
Für Athleten:
5. Kraft aufbauen
6. Agilität, Speed usw.
Auswahl von Übungen: Ziel: nicht Krafttraining sondern ausdauernde Kontraktion in perfekter Form!
Koordination!. Um die neuen Muster einzuschleifen!
in diesem Zusammenhang: Big 3 Übungen!
- Ausreichend für viele Patienten um im Alltag schmerzfrei zu sein!
- Performance Training= Farmers walks
- Core muscles= Bewegungsverhinderer
Soviel zu den wichtigsten Punkten!
Fragen? Viel Erfolg und einen sonnigen Nachmittag.
Antworten